kaiqugongju.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Jak sprawdzić, czy kurczak jest ugotowany

04.07.2022

12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV

03.07.2022

Jak zrobić klasyczne S’mores

03.07.2022
kaiqugongju.com
  • Home
  • Uroda

    Jak często należy myć włosy według ekspertów

    30.06.2022

    Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem

    29.06.2022

    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów

    26.06.2022

    Jak pozbyć się cieni pod oczami

    19.06.2022

    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów

    15.06.2022
  • Jedzenie

    Jak sprawdzić, czy kurczak jest ugotowany

    04.07.2022

    Jak zrobić klasyczne S’mores

    03.07.2022

    Jak zrobić bułki z kiełbasą

    28.06.2022

    Jak wykorzystać resztki dyni Halloween?

    25.06.2022

    Jak zrobić ciasto tsunami

    23.06.2022
  • Zdrowie

    8 wskazówek dotyczących wyboru korka analnego

    30.06.2022

    Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

    27.06.2022

    Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

    26.06.2022

    Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

    25.06.2022

    Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

    20.06.2022
  • Pieniądze

    12 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na serwisach streamingowych Netflix, Amazon Prime i Disney Plus TV

    03.07.2022

    11 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy podczas zakupów w Amazon

    30.06.2022

    Jak oszczędzać wodę — 27 wskazówek, jak zmniejszyć zużycie

    29.06.2022

    Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku

    24.06.2022

    Jak szybko spłacić długi – 25 praktycznych wskazówek od ekspertów finansowych

    23.06.2022
  • Tech

    Recenzja głośników LG XBOOM 360 – masz potężny dźwięk i efekt świetlny

    02.07.2022

    Recenzja telewizora Samsung 75-calowego 8K Neo QLED Smart TV – uczta dla oczu i uszu

    02.07.2022

    Recenzja iPada Air 2022 M1 – skok szybkości i wydajności

    01.07.2022

    Recenzja telewizora LG NanoCell Mini LED 4K – będziesz walczył o pilota

    27.06.2022

    Recenzja 14-calowego MacBooka Pro M1 Pro — nowy benchmark mocy i wydajności

    24.06.2022
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
kaiqugongju.com
Home » Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
Health

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi18.05.20225 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Bardzo łatwo jest przyjąć nastawienie typu „wszystko albo nic” w przypadku diety, więc gdy kilka razy się pomylisz, możesz zdecydować się przestać się pozbawiać i jeść, co chcesz, tylko po to, by łuski podskoczyły i twoje dżinsy pasują trochę ciaśniej.

Ale nie wszystko stracone, ponieważ terapeuta żywieniowy Chris Newbold opracował idealny plan zmniejszenia rozmiaru sukienki w ciągu 7 dni z własną dietą kontrolującą uszkodzenia. Dzięki tej diecie nauczysz się, jak schudnąć, ale w najzdrowszy możliwy sposób dzięki wskazówkom, dzięki którym Twoje ciało pozostanie w najlepszej możliwej formie po zakończeniu tygodnia.

Ten plan odchudzania jest dobrą opcją, jeśli szukasz diety, która działa szybko. Należy jednak pamiętać, że istnieją również inne plany diety i ćwiczeń, które oferują bardziej długoterminowe podejście do utraty wagi i poprawy zdrowia – takie jak dieta 16:8, dieta śródziemnomorska i dieta ketonowa.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Wróć do rutyny

Oznacza to spożywanie trzech kwadratowych posiłków dziennie, a nie wypasanie się przez cały dzień, ponieważ pomoże ci to dokładnie kontrolować kalorie, które spożywasz.

Jedz świeże, wysokiej jakości jedzenie?

Wytnij wszelką przetworzoną żywność i gotowe posiłki. Mogą być wygodne, ale są pełne dodatków, chemikaliów i cukrów. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak, który jest pozyskiwany ekologicznie.

Jedz duże ilości warzyw

Do każdego posiłku przygotuj około 70 procent warzyw (dostarczy to zdrowych węglowodanów) i około 30 procent dobrej jakości białka – np. kurczak, ryba, ciecierzyca, fasola, tofu itp. Używaj zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów , nasiona, awokado i od czasu do czasu odrobina masła. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Ogranicz stymulanty

Chris Newbold również zaleca rezygnację z alkoholu – nie tylko jest on kaloryczny, ale często tracimy motywację do jedzenia najlepszych potraw na kacu.

Należy również unikać kawy, ponieważ zawarta w nich kofeina może pomóc ci nie zasnąć, ale nie pomoże ci schudnąć.

Kofeina prawdopodobnie prowadzi do złego snu i pragnienia cukru, które nie są produktywne, jeśli chcesz schudnąć.

Nie podjadaj między posiłkami

Najnowsze badania pokazują, że post między posiłkami pozwala organizmowi spalić więcej kalorii i przyspiesza odchudzanie.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie podjadamy między posiłkami, poziom insuliny spada. Zmusza to komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego cukru, który jest wykorzystywany jako energia, a zatem spalanie tłuszczu bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Znany również jako przerywany post, pomysł, aby nie podjadać między posiłkami, polega na tym, aby poziom insuliny zmniejszył się na tyle, abyśmy mogli wykorzystać ten zmagazynowany cukier i spalić tłuszcz.

Jeśli jednak masz jakiekolwiek oznaki lub objawy cukrzycy typu 2, nie jest to bezpieczny sposób na odchudzanie.

Uzupełnij utracone składniki odżywcze

Przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby zwiększyć spożycie witamin. Wypróbuj Biocare dla dorosłych multiwitaminy i minerały, 25,99 £ za 90 i Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £ za 30.

Dbaj o swoje wnętrzności

Nieregularne jedzenie może wytrącić bakterie jelitowe z równowagi, ale potrzebujesz wielu dobrych bakterii, aby skuteczniej schudnąć. Wypróbuj Biocare Bioacidophilus (probiotyk), 21,35 £ za 60 kapsułek.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Dzień pierwszy

Śniadanie

Omlet warzywny. Ubij 2 jajka, dopraw solą i czarnym pieprzem. Wlać do rondla i gotować z obu stron. Ugotowane szparagi, pieczarki i pomidory położyć na połowie omleta i złożyć. Udekoruj świeżą pietruszką.

Obiad

Obfita zupa jarzynowa. Smażyć 1 posiekaną cebulę i 1 ząbek czosnku. Dodaj 400 ml wody i wywaru warzywnego, posiekany kalafior, cukinię i brokuły. Dodaj 100 g ciecierzycy i 100 g fasoli cannellini.

Obiad

Grillowany dorsz z zielonymi warzywami i ćwiartkami batatów. Grilluj 1 filet z dorsza i podawaj z groszkiem, kapustą i ćwiartkami batatów.

Dzień drugi

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Śniadanie

Koktajl bananowo-malinowy. Zmiksuj 1 banana, garść malin, 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę płatków owsianych, 1 łyżkę nasion słonecznika, 4 migdały i 1 łyżkę białka w proszku (opcjonalnie).

Obiad

Sałatka z kurczaka na zimno. Mix rukoli, zielonych liści, posiekanych pomidorów, ogórka, papryki, czerwonej cebuli, startej marchewki, różyczek brokułów, rzodkiewki i kawałków gotowanego kurczaka na zimno. Ubierz oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, wycis z cytryny i czarnego pieprzu.

Obiad

Kotlet jagnięcy z puree z fasoli i zieleniny. Grilluj 1 kotlet jagnięcy. Ugotuj groszek, brokuły i pory. Skrop masłem miętowym (podsmaż trochę świeżej, posiekanej mięty na maśle). Podawać z puree (lub puree) fasolą maślaną.

Dzień trzeci

Śniadanie

Płatki owsiane na noc z jagodami i orzechami włoskimi. Namocz na noc 40 g płatków owsianych w 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego. Podawaj z garścią jagód i 4 posiekanymi orzechami włoskimi.

Obiad

Grillowany łosoś na ostro z warzywami gotowanymi na parze. Grilluj 1 filet z łososia skropiony olejem chili. Podawać z brokułami gotowanymi na parze i szparagami.

Obiad

Pikantna frittata i sałatka. Podsmaż posiekaną cebulę na oliwie z oliwek. Wlej 4 ubite jajka i posiekane, ugotowane warzywa (np. brokuły, szparagi, cukinia). Dopraw szczyptą papryki i pieprzu cayenne lub posyp płatkami chilli. Gotuj na patelni, a następnie grilluj przez 1 min. Podawać z dużą mieszanką sałat. Zachowaj połowę frittaty i sałatki na lunch następnego dnia.

Dzień czwarty

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Śniadanie

Rozgniecione awokado na toście na zakwasie. Zetrzyj 1 dojrzałe awokado z posiekaną dymką i odrobiną świeżego soku z limonki. Podawać na 1 kromce tostów na zakwasie. Posyp pokrojonym pomidorem i świeżą kolendrą.

Obiad

Pikantna frittata. Zobacz dzień trzeci.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni. Dodaj posiekaną cebulę, marchewkę i seler. Gotuj, aż zmiękną. Dodaj 2 udka z kurczaka, puszkę posiekanych pomidorów, papryki i 1 posiekany ząbek czosnku. Wlej tyle wody i bulionu (warzywnego lub drobiowego), aby przykryć. Dopraw kminkiem, tymiankiem, czarnym pieprzem. Gotuj, aż kurczak będzie gotowy. Oszczędź połowę.

Dzień piąty

Śniadanie

Piperada z jajkami. Podsmaż 1 posiekaną cebulę, 1 czerwoną paprykę i 1 ząbek czosnku w 5 g masła i 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Ubij 2 jajka. Wlej na patelnię z warzywami i wymieszaj, aby uzyskać jajecznicę.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Zobacz czwarty dzień.

Obiad

Smażyć krewetki. Warzywa smażone na patelni (np. szparagi, brokuły, kukurydza baby, szczypiorek, pędy bambusa) w oliwie z oliwek lub oleju kokosowego. Dodaj posiekane papryczki chilli, imbir, odrobinę sosu sojowego i ugotowane krewetki (lub tofu). Skrop świeżym sokiem z limonki.

Dzień szósty i siódmy

Powtarzaj dowolne dwa dni.

Wideo tygodnia

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

30.06.2022

8 wskazówek dotyczących wyboru korka analnego

Health 27.06.2022

Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

26.06.2022

Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

25.06.2022

Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

20.06.2022

Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

Health 18.06.2022

Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
25.06.2022

Jak wykorzystać resztki dyni Halloween?

Rzeźbisz dynię na Halloween? Wykorzystaj to w pełni dzięki naszym szybkim i łatwym pomysłom na…

14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

31.05.2022

Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?

16.06.2022

Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią

14.05.2022

Jaka jest dieta 1000 kalorii?

08.06.2022

Jak rozczesać kręcone włosy

19.05.2022

Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

20.06.2022

Recenzja Fujifilm GFX 50s Mk II – świetny aparat fotograficzny do przejścia na wyższe standardy

03.05.2022

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.