kaiqugongju.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Jak szybko poprawić swoją zdolność kredytową – 17 wskazówek od naszego eksperta finansowego

27.11.2023

14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

24.11.2023

Recenzja Apple Watch Series 7 – o milimetr większy, ale o kilometry lepszy

23.11.2023
kaiqugongju.com
  • Home
  • Uroda

    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

    24.11.2023

    Jak rozczesać kręcone włosy

    19.11.2023

    11 najlepszych technik golenia dla kobiet

    17.11.2023

    Trend włosów: Siwieje z wdziękiem

    12.11.2023

    Jak czyścić szczotki do włosów w trzech prostych krokach

    05.11.2023
  • Jedzenie

    Jak upiec wieprzowinę: Jak ugotować pieczeń wieprzową ze skwarkami

    22.11.2023

    Jak gotować chorizo

    14.11.2023

    Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę

    03.11.2023

    Jak gotować okonia morskiego

    03.11.2023

    Babeczki Minecraft

    30.10.2023
  • Zdrowie

    Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni

    22.11.2023

    Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

    18.11.2023

    Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią

    13.11.2023

    Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

    11.11.2023

    30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

    01.11.2023
  • Pieniądze

    Jak szybko poprawić swoją zdolność kredytową – 17 wskazówek od naszego eksperta finansowego

    27.11.2023

    Jak ograniczyć marnowanie żywności: 17 skutecznych sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy

    21.11.2023

    Oszczędzaj pieniądze: remont domu możesz wykonać sam

    19.11.2023

    Tanie wakacje: zaoszczędź pieniądze i jedź na kemping!

    09.11.2023

    Jak zaoszczędzić na benzynie i oleju napędowym – 18 sposobów na obniżenie kosztów paliwa

    06.11.2023
  • Tech

    Recenzja Apple Watch Series 7 – o milimetr większy, ale o kilometry lepszy

    23.11.2023

    Recenzja słuchawek Bose Quiet Comfort 45 – inwestycja w jakość

    20.11.2023

    Recenzja DJI Mini 3 Pro – mały dron 249 g, ale z potężnymi funkcjami i wydajnością

    18.11.2023

    Recenzja Samsunga Galaxy S22+ i S22 Ultra – nowy benchmark dla smartfonów

    16.11.2023

    Recenzja Mac Studio i Studio Display — oszałamiająca moc dla zaawansowanych użytkowników

    14.11.2023
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
kaiqugongju.com
Home » Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni
Health

Ułożone na funtach? Wracaj na właściwe tory i zmniejsz rozmiar sukienki w siedem dni

Lizzie BeltranBy Lizzie Beltran18.11.20235 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Bardzo łatwo jest przyjąć nastawienie typu „wszystko albo nic” w przypadku diety, więc gdy kilka razy się pomylisz, możesz zdecydować się przestać się pozbawiać i jeść, co chcesz, tylko po to, by łuski podskoczyły i twoje dżinsy pasują trochę ciaśniej.

Ale nie wszystko stracone, ponieważ terapeuta żywieniowy Chris Newbold opracował idealny plan zmniejszenia rozmiaru sukienki w ciągu 7 dni z własną dietą kontrolującą uszkodzenia. Dzięki tej diecie nauczysz się, jak schudnąć, ale w najzdrowszy możliwy sposób dzięki wskazówkom, dzięki którym Twoje ciało pozostanie w najlepszej możliwej formie po zakończeniu tygodnia.

Ten plan odchudzania jest dobrą opcją, jeśli szukasz diety, która działa szybko. Należy jednak pamiętać, że istnieją również inne plany diety i ćwiczeń, które oferują bardziej długoterminowe podejście do utraty wagi i poprawy zdrowia – takie jak dieta 16:8, dieta śródziemnomorska i dieta ketonowa.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Wróć do rutyny

Oznacza to spożywanie trzech kwadratowych posiłków dziennie, a nie wypasanie się przez cały dzień, ponieważ pomoże ci to dokładnie kontrolować kalorie, które spożywasz.

Jedz świeże, wysokiej jakości jedzenie?

Wytnij wszelką przetworzoną żywność i gotowe posiłki. Mogą być wygodne, ale są pełne dodatków, chemikaliów i cukrów. Wybierz chude mięso, takie jak kurczak, który jest pozyskiwany ekologicznie.

Jedz duże ilości warzyw

Do każdego posiłku przygotuj około 70 procent warzyw (dostarczy to zdrowych węglowodanów) i około 30 procent dobrej jakości białka – np. kurczak, ryba, ciecierzyca, fasola, tofu itp. Używaj zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, oleju kokosowego, orzechów , nasiona, awokado i od czasu do czasu odrobina masła. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Ogranicz stymulanty

Chris Newbold również zaleca rezygnację z alkoholu – nie tylko jest on kaloryczny, ale często tracimy motywację do jedzenia najlepszych potraw na kacu.

Należy również unikać kawy, ponieważ zawarta w nich kofeina może pomóc ci nie zasnąć, ale nie pomoże ci schudnąć.

Kofeina prawdopodobnie prowadzi do złego snu i pragnienia cukru, które nie są produktywne, jeśli chcesz schudnąć.

Nie podjadaj między posiłkami

Najnowsze badania pokazują, że post między posiłkami pozwala organizmowi spalić więcej kalorii i przyspiesza odchudzanie.

Dzieje się tak, ponieważ jeśli nie podjadamy między posiłkami, poziom insuliny spada. Zmusza to komórki tłuszczowe do uwalniania zmagazynowanego cukru, który jest wykorzystywany jako energia, a zatem spalanie tłuszczu bez konieczności wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń. Znany również jako przerywany post, pomysł, aby nie podjadać między posiłkami, polega na tym, aby poziom insuliny zmniejszył się na tyle, abyśmy mogli wykorzystać ten zmagazynowany cukier i spalić tłuszcz.

Jeśli jednak masz jakiekolwiek oznaki lub objawy cukrzycy typu 2, nie jest to bezpieczny sposób na odchudzanie.

Uzupełnij utracone składniki odżywcze

Przyjmuj codziennie multiwitaminę, aby zwiększyć spożycie witamin. Wypróbuj Biocare dla dorosłych multiwitaminy i minerały, 25,99 £ za 90 i Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 £ za 30.

Dbaj o swoje wnętrzności

Nieregularne jedzenie może wytrącić bakterie jelitowe z równowagi, ale potrzebujesz wielu dobrych bakterii, aby skuteczniej schudnąć. Wypróbuj Biocare Bioacidophilus (probiotyk), 21,35 £ za 60 kapsułek.

Jak zmniejszyć rozmiar sukienki w siedem dni?

Dzień pierwszy

Śniadanie

Omlet warzywny. Ubij 2 jajka, dopraw solą i czarnym pieprzem. Wlać do rondla i gotować z obu stron. Ugotowane szparagi, pieczarki i pomidory położyć na połowie omleta i złożyć. Udekoruj świeżą pietruszką.

Obiad

Obfita zupa jarzynowa. Smażyć 1 posiekaną cebulę i 1 ząbek czosnku. Dodaj 400 ml wody i wywaru warzywnego, posiekany kalafior, cukinię i brokuły. Dodaj 100 g ciecierzycy i 100 g fasoli cannellini.

Obiad

Grillowany dorsz z zielonymi warzywami i ćwiartkami batatów. Grilluj 1 filet z dorsza i podawaj z groszkiem, kapustą i ćwiartkami batatów.

Dzień drugi

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Śniadanie

Koktajl bananowo-malinowy. Zmiksuj 1 banana, garść malin, 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżkę płatków owsianych, 1 łyżkę nasion słonecznika, 4 migdały i 1 łyżkę białka w proszku (opcjonalnie).

Obiad

Sałatka z kurczaka na zimno. Mix rukoli, zielonych liści, posiekanych pomidorów, ogórka, papryki, czerwonej cebuli, startej marchewki, różyczek brokułów, rzodkiewki i kawałków gotowanego kurczaka na zimno. Ubierz oliwę z oliwek, ocet jabłkowy, wycis z cytryny i czarnego pieprzu.

Obiad

Kotlet jagnięcy z puree z fasoli i zieleniny. Grilluj 1 kotlet jagnięcy. Ugotuj groszek, brokuły i pory. Skrop masłem miętowym (podsmaż trochę świeżej, posiekanej mięty na maśle). Podawać z puree (lub puree) fasolą maślaną.

Dzień trzeci

Śniadanie

Płatki owsiane na noc z jagodami i orzechami włoskimi. Namocz na noc 40 g płatków owsianych w 200 ml niesłodzonego mleka migdałowego. Podawaj z garścią jagód i 4 posiekanymi orzechami włoskimi.

Obiad

Grillowany łosoś na ostro z warzywami gotowanymi na parze. Grilluj 1 filet z łososia skropiony olejem chili. Podawać z brokułami gotowanymi na parze i szparagami.

Obiad

Pikantna frittata i sałatka. Podsmaż posiekaną cebulę na oliwie z oliwek. Wlej 4 ubite jajka i posiekane, ugotowane warzywa (np. brokuły, szparagi, cukinia). Dopraw szczyptą papryki i pieprzu cayenne lub posyp płatkami chilli. Gotuj na patelni, a następnie grilluj przez 1 min. Podawać z dużą mieszanką sałat. Zachowaj połowę frittaty i sałatki na lunch następnego dnia.

Dzień czwarty

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Śniadanie

Rozgniecione awokado na toście na zakwasie. Zetrzyj 1 dojrzałe awokado z posiekaną dymką i odrobiną świeżego soku z limonki. Podawać na 1 kromce tostów na zakwasie. Posyp pokrojonym pomidorem i świeżą kolendrą.

Obiad

Pikantna frittata. Zobacz dzień trzeci.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Rozgrzej trochę oliwy z oliwek na patelni. Dodaj posiekaną cebulę, marchewkę i seler. Gotuj, aż zmiękną. Dodaj 2 udka z kurczaka, puszkę posiekanych pomidorów, papryki i 1 posiekany ząbek czosnku. Wlej tyle wody i bulionu (warzywnego lub drobiowego), aby przykryć. Dopraw kminkiem, tymiankiem, czarnym pieprzem. Gotuj, aż kurczak będzie gotowy. Oszczędź połowę.

Dzień piąty

Śniadanie

Piperada z jajkami. Podsmaż 1 posiekaną cebulę, 1 czerwoną paprykę i 1 ząbek czosnku w 5 g masła i 1/2 łyżki oliwy z oliwek. Ubij 2 jajka. Wlej na patelnię z warzywami i wymieszaj, aby uzyskać jajecznicę.

Obiad

Zapiekanka z kurczaka i warzyw. Zobacz czwarty dzień.

Obiad

Smażyć krewetki. Warzywa smażone na patelni (np. szparagi, brokuły, kukurydza baby, szczypiorek, pędy bambusa) w oliwie z oliwek lub oleju kokosowego. Dodaj posiekane papryczki chilli, imbir, odrobinę sosu sojowego i ugotowane krewetki (lub tofu). Skrop świeżym sokiem z limonki.

Dzień szósty i siódmy

Powtarzaj dowolne dwa dni.

Wideo tygodnia

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

Health 22.11.2023

Couch do 5k – zrealizuj plan treningowy w zaledwie 30 dni

13.11.2023

Co jeść przed treningiem: Najlepsze jedzenie przed siłownią

11.11.2023

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

01.11.2023

30-dniowe wyzwanie z przysiadami: Jak wykonać perfekcyjny przysiad

Health 12.10.2023

Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

10.10.2023

Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
03.11.2023

Jak gotować szynkę: Jak przygotować i ugotować szynkę

Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o gotowaniu idealnej szynki, w tym o tym, jak…

Recenzja DJI Mic – wszechstronny system nagrywania dźwięku dla twórców treści

25.10.2023

Jak wykorzystać resztki dyni Halloween?

10.10.2023

Czy dżinsy kurczą się w suszarce? Poprosiliśmy ekspertów

31.10.2023

Jak często należy prać dżinsy? 11 specjalistycznych technik czyszczenia denimu

12.11.2023

Jak upiec wieprzowinę: Jak ugotować pieczeń wieprzową ze skwarkami

22.11.2023

Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku

09.10.2023

Jak rozczesać kręcone włosy

19.11.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.