kaiqugongju.com
  • Home
  • Beleza
  • Comida
  • Saúde
  • Dinheiro
  • Tech
  • Contato
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский

Revisão dos fones de ouvido Bose Quiet Comfort 45 – um investimento em qualidade

25.03.2023

Economize dinheiro: reparos domésticos que você mesmo pode fazer

24.03.2023

Como desembaraçar o cabelo cacheado

24.03.2023
kaiqugongju.com
  • Home
  • Beleza

    Como desembaraçar o cabelo cacheado

    24.03.2023

    11 dos melhores truques de barbear para mulheres

    22.03.2023

    Tendência de cabelo: ficando grisalho graciosamente

    17.03.2023

    Como limpar escovas de cabelo em três etapas fáceis

    12.03.2023

    Quantas vezes você deve lavar o cabelo, de acordo com os especialistas

    22.02.2023
  • Comida

    Como cozinhar chouriço

    20.03.2023

    Como cozinhar feijão verde

    11.03.2023

    Como cozinhar um presunto: Como preparar e cozinhar gammon

    10.03.2023

    Como cozinhar robalo

    10.03.2023

    cupcakes de minecraft

    07.03.2023
  • Saúde

    Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias

    23.03.2023

    O que comer antes do treino: A melhor comida para comer antes da academia

    18.03.2023

    Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?

    17.03.2023

    Desafio de agachamento de 30 dias: como fazer o agachamento perfeito

    08.03.2023

    Platô de perda de peso: Como você supera o platô da dieta?

    19.02.2023
  • Dinheiro

    Economize dinheiro: reparos domésticos que você mesmo pode fazer

    24.03.2023

    Férias baratas: poupe dinheiro e vá acampar!

    15.03.2023

    Como economizar dinheiro em gasolina e diesel – 18 maneiras de reduzir seus custos de combustível

    13.03.2023

    Takeaways baratos: 9 maneiras de economizar dinheiro em comida para viagem

    03.03.2023

    Como consolidar dívidas e reduzir seus pagamentos mensais

    01.03.2023
  • Tech

    Revisão dos fones de ouvido Bose Quiet Comfort 45 – um investimento em qualidade

    25.03.2023

    Revisão do DJI Mini 3 Pro – drone minúsculo de 249g, mas com recursos e desempenho poderosos

    23.03.2023

    Análise do Samsung Galaxy S22+ e S22 Ultra – um novo benchmark para smartphones

    21.03.2023

    Revisão do Mac Studio e Studio Display – incrivelmente poderoso para o usuário final

    19.03.2023

    Revisão dos fones de ouvido JBL TUNE230NC – som impressionante e ótimo retorno pelo seu dinheiro

    11.03.2023
  • Contato
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
kaiqugongju.com
Home » Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias
Health

Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias

Lizzie BeltranBy Lizzie Beltran23.03.20236 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

É muito fácil adotar uma mentalidade de tudo ou nada com a dieta, então, uma vez que você tenha escorregado algumas vezes, você pode decidir parar de se privar e comer o que quiser, apenas para a balança subir e seu jeans para ficar um pouco mais apertado.

Mas nem tudo está perdido, pois o terapeuta nutricional Chris Newbold elaborou o plano perfeito para diminuir o tamanho de um vestido em 7 dias com sua própria dieta de controle de danos. Com esta dieta, você aprenderá a perder peso, mas da maneira mais saudável possível, com dicas para garantir que seu corpo permaneça na melhor forma possível quando a semana acabar.

Este plano de perda de peso é uma boa opção se você estiver procurando por uma dieta que funcione rapidamente. Mas lembre-se de que também existem outros planos de dieta e exercícios, que oferecem uma abordagem de longo prazo para perder peso e melhorar a saúde – como a dieta 16:8, a dieta mediterrânea e a dieta cetogênica.

Como diminuir o tamanho do vestido em sete dias

Volte para a rotina

Isso significa comer três refeições quadradas por dia, não pastar o dia todo, pois isso ajudará você a controlar cuidadosamente as calorias que está ingerindo.

Coma alimentos frescos e de qualidade

Corte todos os alimentos processados e refeições prontas. Eles podem ser convenientes, mas estão cheios de aditivos, produtos químicos e açúcares. Escolha carnes magras, como frango, que são de origem orgânica.

Coma grandes quantidades de vegetais

Faça cada refeição com cerca de 70% de vegetais (isso fornecerá carboidratos saudáveis) e cerca de 30% de proteína de boa qualidade – por exemplo, frango, peixe, grão de bico, feijão, tofu, etc. Use gorduras saudáveis, incluindo azeite, óleo de coco, nozes , sementes, abacate e ocasionalmente um pouco de manteiga. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Reduza os estimulantes

Chris Newbold também recomenda desistir do álcool – não só é rico em calorias, mas tendemos a perder nossa motivação para comer os melhores alimentos em uma ressaca.

O café também deve ser evitado, pois a cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado, mas não o ajudará a perder peso.

É provável que a cafeína leve a um sono ruim e desejos de açúcar, os quais não são produtivos se você quiser perder peso.

Não faça lanches entre as refeições

A pesquisa mais recente mostra que o jejum entre as refeições permite que o corpo queime mais calorias e acelera a perda de peso.

Isso ocorre porque, se não lancharmos entre as refeições, nossos níveis de insulina diminuem. Isso força as células de gordura a liberar o açúcar armazenado para ser usado como energia, queimando gordura sem precisar fazer nenhum exercício. Também conhecido como jejum intermitente, a ideia de não fazer lanches entre as refeições é permitir que seus níveis de insulina se esgotem o suficiente para usar esse açúcar armazenado e queimar gordura.

No entanto, se você tiver algum sinal ou sintoma de diabetes tipo 2, essa não é uma maneira segura de perder peso.

Repor os nutrientes perdidos

Tome um multivitamínico diário para aumentar sua ingestão de vitaminas. Experimente os multivitamínicos e minerais para adultos Biocare, £ 25,99 por 90, e Biocare Bio-antioxidant 2000, £ 17,98 por 30.

Cuide do seu intestino

A alimentação errática pode desequilibrar as bactérias intestinais, mas você precisa de muitas bactérias boas para perder peso de forma mais eficaz. Experimente Biocare Bioacidophilus (um probiótico), £ 21,35 por 60 cápsulas.

Como diminuir o tamanho do vestido em sete dias

Dia um

Café da manhã

Omelete de legumes. Bata 2 ovos, temperados com sal e pimenta preta. Despeje em uma panela e frite os dois lados. Coloque os aspargos cozidos, os cogumelos e os tomates em metade da omelete e dobre. Decore com salsa fresca.

Almoço

Sopa de legumes farta. Refogue 1 cebola picada e 1 dente de alho. Adicione 400ml de água e caldo de legumes, couve-flor picada, abobrinha e brócolis. Adicione 100g de grão de bico e 100g de feijão canelone.

Jantar

Bacalhau grelhado com vegetais verdes e rodelas de batata doce. Grelhe 1 lombo de bacalhau e sirva com ervilhas, couve-flor e rodelas de batata-doce.

Dia dois

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Café da manhã

Suco de banana e framboesa. Misture 1 banana, punhado de framboesas, 200ml de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 4 amêndoas e 1 colher de proteína em pó (opcional).

Almoço

Salada fria de frango. Misture rúcula, folhas verdes, tomate picado, pepino, pimentão, cebola roxa, cenoura ralada, floretes de brócolis, rabanete e pedaços de frango cozido e frio. Regue com azeite, vinagre de maçã, queeze de limão e pimenta preta.

Jantar

Costeleta de cordeiro com purê de feijão manteiga e verduras. Grelhe 1 costeleta de cordeiro. Cozinhe as ervilhas, brócolis e alho-poró. Regue com manteiga de menta (refogue um pouco de hortelã fresca picada na manteiga). Sirva com purê (ou purê) de feijão manteiga.

Dia três

Café da manhã

Aveia durante a noite com mirtilos e nozes. Mergulhe 40g de aveia em 200ml de leite de amêndoa sem açúcar durante a noite. Sirva com um punhado de mirtilos e 4 nozes picadas.

Almoço

Salmão picante grelhado com verduras no vapor. Grelhe 1 filé de salmão regado com óleo de pimenta. Sirva com brócolis cozido no vapor e aspargos.

Jantar

Frittata picante e salada. Refogue a cebola picada no azeite. Despeje 4 ovos batidos e legumes cozidos picados (por exemplo, brócolis, aspargos, abobrinha). Tempere com uma pitada de páprica e pimenta caiena, ou uma pitada de flocos de pimenta. Cozinhe na panela e grelhe por 1 min. Sirva com uma grande salada mista. Guarde metade da fritada e salada para o almoço do dia seguinte.

Dia Quatro

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Café da manhã

Abacate esmagado na torrada. Amasse 1 abacate maduro com cebolinha picada e um pouco de suco de limão fresco. Sirva em 1 fatia de torrada. Cubra com tomate fatiado e coentro fresco.

Almoço

Fritada picante. Veja o terceiro dia.

Jantar

Caçarola de frango e legumes. Aqueça um pouco de azeite em uma panela. Adicione a cebola picada, a cenoura e o aipo. Cozinhe até amolecer. Adicione 2 coxas de frango, uma lata de tomate picado, pimentão e 1 dente de alho picado. Despeje água suficiente e caldo (legumes ou frango) para cobrir. Tempere com cominho, tomilho, pimenta preta. Cozinhe até que o frango esteja pronto. Economize metade.

Dia Cinco

Café da manhã

Piperade com ovos. Refogue 1 cebola picada, 1 pimentão vermelho e 1 dente de alho em 5g de manteiga e 1⁄2 colher de sopa de azeite. Bata 2 ovos. Despeje na panela com legumes e mexa para fazer ovos mexidos.

Almoço

Sobras da caçarola de frango e legumes. Veja o quarto dia.

Jantar

Refogado de camarão. Frite legumes (por exemplo, aspargos, brócolis, milho doce, cebolinha, brotos de bambu) em azeite ou óleo de coco. Adicione os pimentões picados, o gengibre, uma pitada de molho de soja e os camarões cozidos (ou tofu). Regue com suco de limão fresco.

Dia Seis e Sete

Repita quaisquer dois dias.

Vídeo da semana

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

18.03.2023

O que comer antes do treino: A melhor comida para comer antes da academia

Health 17.03.2023

Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?

08.03.2023

Desafio de agachamento de 30 dias: como fazer o agachamento perfeito

19.02.2023

Platô de perda de peso: Como você supera o platô da dieta?

Health 17.02.2023

Como queimar gordura: 15 dicas cientificamente comprovadas

16.02.2023

Caminhar para perda de peso – 30 minutos por dia são suficientes?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
17.03.2023

Tendência de cabelo: ficando grisalho graciosamente

Essas senhoras glamourosas voltaram às suas raízes e adotaram o cinza graciosamente, ou o tingiram…

Revisão do alto-falante LG XBOOM 360 – você obtém um som massivo e um show de luzes

25.02.2023

Quantas vezes você deve lavar o cabelo, de acordo com os especialistas

22.02.2023

Revisão do Apple iPhone SE 2022 – um design favorito com um mecanismo totalmente novo

07.02.2023

cupcakes de minecraft

07.03.2023

Revisão dos fones de ouvido JBL TUNE230NC – som impressionante e ótimo retorno pelo seu dinheiro

11.03.2023

Como se livrar das olheiras sob os olhos

12.02.2023

Como se livrar do cabelo crespo: 15 dicas de especialistas em cuidados capilares

10.02.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.