kaiqugongju.com
  • Home
  • Beleza
  • Comida
  • Saúde
  • Dinheiro
  • Tech
  • Contato
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский

Como economizar água – 27 dicas para reduzir seu uso

29.06.2022

Não lavar o rosto no chuveiro é um mito, segundo especialistas em pele

29.06.2022

Como fazer rolinhos de salsicha

28.06.2022
kaiqugongju.com
  • Home
  • Beleza

    Não lavar o rosto no chuveiro é um mito, segundo especialistas em pele

    29.06.2022

    Como lavar o rosto corretamente, de acordo com os especialistas

    26.06.2022

    Como se livrar das olheiras sob os olhos

    19.06.2022

    Como se livrar do cabelo crespo: 15 dicas de especialistas em cuidados capilares

    15.06.2022

    14 usos inteligentes para shampoo e condicionador

    31.05.2022
  • Comida

    Como fazer rolinhos de salsicha

    28.06.2022

    Como usar sobras de abóbora de Halloween

    25.06.2022

    Como fazer um bolo tsunami

    23.06.2022

    Como cozinhar bife de atum

    21.06.2022

    Como cozinhar um pudim

    19.06.2022
  • Saúde

    Platô de perda de peso: Como você supera o platô da dieta?

    27.06.2022

    Como queimar gordura: 15 dicas cientificamente comprovadas

    26.06.2022

    Caminhar para perda de peso – 30 minutos por dia são suficientes?

    25.06.2022

    Desafio de treino HIIT: treino intervalado fácil para você em casa

    20.06.2022

    Benefícios do vinagre de maçã, 16 dicas cientificamente apoiadas

    18.06.2022
  • Dinheiro

    Como economizar água – 27 dicas para reduzir seu uso

    29.06.2022

    Economize dinheiro com seu animal de estimação

    24.06.2022

    Como pagar dívidas rapidamente – 25 dicas práticas de especialistas em finanças

    23.06.2022

    Bilhetes de comboio baratos: dicas e truques para obter o melhor preço

    15.06.2022

    Como melhorar sua pontuação de crédito rapidamente – 17 dicas do nosso especialista em finanças

    02.06.2022
  • Tech

    Revisão da TV LG NanoCell Mini LED 4K – você estará lutando pelo controle remoto

    27.06.2022

    Análise do MacBook Pro M1 Pro de 14 polegadas – uma nova referência de potência e desempenho

    24.06.2022

    Revisão dos fones de ouvido Sony LinkBuds – um design exclusivo e excelente áudio

    11.06.2022

    Revisão do Apple iPhone SE 2022 – um design favorito com um mecanismo totalmente novo

    05.06.2022

    Revisão do smartphone Samsung S21 FE 5G – os maiores sucessos em um dispositivo

    05.06.2022
  • Contato
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
kaiqugongju.com
Home » Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias
Health

Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias

Ivan NahrnyiBy Ivan Nahrnyi18.05.20226 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

É muito fácil adotar uma mentalidade de tudo ou nada com a dieta, então, uma vez que você tenha escorregado algumas vezes, você pode decidir parar de se privar e comer o que quiser, apenas para a balança subir e seu jeans para ficar um pouco mais apertado.

Mas nem tudo está perdido, pois o terapeuta nutricional Chris Newbold elaborou o plano perfeito para diminuir o tamanho de um vestido em 7 dias com sua própria dieta de controle de danos. Com esta dieta, você aprenderá a perder peso, mas da maneira mais saudável possível, com dicas para garantir que seu corpo permaneça na melhor forma possível quando a semana acabar.

Este plano de perda de peso é uma boa opção se você estiver procurando por uma dieta que funcione rapidamente. Mas lembre-se de que também existem outros planos de dieta e exercícios, que oferecem uma abordagem de longo prazo para perder peso e melhorar a saúde – como a dieta 16:8, a dieta mediterrânea e a dieta cetogênica.

Como diminuir o tamanho do vestido em sete dias

Volte para a rotina

Isso significa comer três refeições quadradas por dia, não pastar o dia todo, pois isso ajudará você a controlar cuidadosamente as calorias que está ingerindo.

Coma alimentos frescos e de qualidade

Corte todos os alimentos processados e refeições prontas. Eles podem ser convenientes, mas estão cheios de aditivos, produtos químicos e açúcares. Escolha carnes magras, como frango, que são de origem orgânica.

Coma grandes quantidades de vegetais

Faça cada refeição com cerca de 70% de vegetais (isso fornecerá carboidratos saudáveis) e cerca de 30% de proteína de boa qualidade – por exemplo, frango, peixe, grão de bico, feijão, tofu, etc. Use gorduras saudáveis, incluindo azeite, óleo de coco, nozes , sementes, abacate e ocasionalmente um pouco de manteiga. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Reduza os estimulantes

Chris Newbold também recomenda desistir do álcool – não só é rico em calorias, mas tendemos a perder nossa motivação para comer os melhores alimentos em uma ressaca.

O café também deve ser evitado, pois a cafeína pode ajudá-lo a ficar acordado, mas não o ajudará a perder peso.

É provável que a cafeína leve a um sono ruim e desejos de açúcar, os quais não são produtivos se você quiser perder peso.

Não faça lanches entre as refeições

A pesquisa mais recente mostra que o jejum entre as refeições permite que o corpo queime mais calorias e acelera a perda de peso.

Isso ocorre porque, se não lancharmos entre as refeições, nossos níveis de insulina diminuem. Isso força as células de gordura a liberar o açúcar armazenado para ser usado como energia, queimando gordura sem precisar fazer nenhum exercício. Também conhecido como jejum intermitente, a ideia de não fazer lanches entre as refeições é permitir que seus níveis de insulina se esgotem o suficiente para usar esse açúcar armazenado e queimar gordura.

No entanto, se você tiver algum sinal ou sintoma de diabetes tipo 2, essa não é uma maneira segura de perder peso.

Repor os nutrientes perdidos

Tome um multivitamínico diário para aumentar sua ingestão de vitaminas. Experimente os multivitamínicos e minerais para adultos Biocare, £ 25,99 por 90, e Biocare Bio-antioxidant 2000, £ 17,98 por 30.

Cuide do seu intestino

A alimentação errática pode desequilibrar as bactérias intestinais, mas você precisa de muitas bactérias boas para perder peso de forma mais eficaz. Experimente Biocare Bioacidophilus (um probiótico), £ 21,35 por 60 cápsulas.

Como diminuir o tamanho do vestido em sete dias

Dia um

Café da manhã

Omelete de legumes. Bata 2 ovos, temperados com sal e pimenta preta. Despeje em uma panela e frite os dois lados. Coloque os aspargos cozidos, os cogumelos e os tomates em metade da omelete e dobre. Decore com salsa fresca.

Almoço

Sopa de legumes farta. Refogue 1 cebola picada e 1 dente de alho. Adicione 400ml de água e caldo de legumes, couve-flor picada, abobrinha e brócolis. Adicione 100g de grão de bico e 100g de feijão canelone.

Jantar

Bacalhau grelhado com vegetais verdes e rodelas de batata doce. Grelhe 1 lombo de bacalhau e sirva com ervilhas, couve-flor e rodelas de batata-doce.

Dia dois

tGakWNPhVaGZm5UpRnFS87-1280-80

Café da manhã

Suco de banana e framboesa. Misture 1 banana, punhado de framboesas, 200ml de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de sementes de girassol, 4 amêndoas e 1 colher de proteína em pó (opcional).

Almoço

Salada fria de frango. Misture rúcula, folhas verdes, tomate picado, pepino, pimentão, cebola roxa, cenoura ralada, floretes de brócolis, rabanete e pedaços de frango cozido e frio. Regue com azeite, vinagre de maçã, queeze de limão e pimenta preta.

Jantar

Costeleta de cordeiro com purê de feijão manteiga e verduras. Grelhe 1 costeleta de cordeiro. Cozinhe as ervilhas, brócolis e alho-poró. Regue com manteiga de menta (refogue um pouco de hortelã fresca picada na manteiga). Sirva com purê (ou purê) de feijão manteiga.

Dia três

Café da manhã

Aveia durante a noite com mirtilos e nozes. Mergulhe 40g de aveia em 200ml de leite de amêndoa sem açúcar durante a noite. Sirva com um punhado de mirtilos e 4 nozes picadas.

Almoço

Salmão picante grelhado com verduras no vapor. Grelhe 1 filé de salmão regado com óleo de pimenta. Sirva com brócolis cozido no vapor e aspargos.

Jantar

Frittata picante e salada. Refogue a cebola picada no azeite. Despeje 4 ovos batidos e legumes cozidos picados (por exemplo, brócolis, aspargos, abobrinha). Tempere com uma pitada de páprica e pimenta caiena, ou uma pitada de flocos de pimenta. Cozinhe na panela e grelhe por 1 min. Sirva com uma grande salada mista. Guarde metade da fritada e salada para o almoço do dia seguinte.

Dia Quatro

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Café da manhã

Abacate esmagado na torrada. Amasse 1 abacate maduro com cebolinha picada e um pouco de suco de limão fresco. Sirva em 1 fatia de torrada. Cubra com tomate fatiado e coentro fresco.

Almoço

Fritada picante. Veja o terceiro dia.

Jantar

Caçarola de frango e legumes. Aqueça um pouco de azeite em uma panela. Adicione a cebola picada, a cenoura e o aipo. Cozinhe até amolecer. Adicione 2 coxas de frango, uma lata de tomate picado, pimentão e 1 dente de alho picado. Despeje água suficiente e caldo (legumes ou frango) para cobrir. Tempere com cominho, tomilho, pimenta preta. Cozinhe até que o frango esteja pronto. Economize metade.

Dia Cinco

Café da manhã

Piperade com ovos. Refogue 1 cebola picada, 1 pimentão vermelho e 1 dente de alho em 5g de manteiga e 1⁄2 colher de sopa de azeite. Bata 2 ovos. Despeje na panela com legumes e mexa para fazer ovos mexidos.

Almoço

Sobras da caçarola de frango e legumes. Veja o quarto dia.

Jantar

Refogado de camarão. Frite legumes (por exemplo, aspargos, brócolis, milho doce, cebolinha, brotos de bambu) em azeite ou óleo de coco. Adicione os pimentões picados, o gengibre, uma pitada de molho de soja e os camarões cozidos (ou tofu). Regue com suco de limão fresco.

Dia Seis e Sete

Repita quaisquer dois dias.

Vídeo da semana

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

Health 27.06.2022

Platô de perda de peso: Como você supera o platô da dieta?

26.06.2022

Como queimar gordura: 15 dicas cientificamente comprovadas

25.06.2022

Caminhar para perda de peso – 30 minutos por dia são suficientes?

20.06.2022

Desafio de treino HIIT: treino intervalado fácil para você em casa

18.06.2022

Benefícios do vinagre de maçã, 16 dicas cientificamente apoiadas

Health 16.06.2022

Quantas calorias eu queimo por dia – e quantas calorias eu preciso para perder peso?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
13.05.2022

Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?

Quanto tempo leva para ganhar peso? Se você está tentando ganhar peso ou está procurando…

Desafio de agachamento de 30 dias: como fazer o agachamento perfeito

04.05.2022

Caminhar para perda de peso – 30 minutos por dia são suficientes?

25.06.2022

Como queimar gordura: 15 dicas cientificamente comprovadas

26.06.2022

Revisão dos fones de ouvido Bose Quiet Comfort 45 – um investimento em qualidade

20.05.2022

Como queimar gordura: 15 dicas cientificamente comprovadas

26.06.2022

Como fazer rolinhos de salsicha

28.06.2022

Platô de perda de peso: Como você supera o platô da dieta?

27.06.2022

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.