kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота
  • Еда
  • Здоровье
  • Деньги
  • Технологии
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español

Заслуженный «Золотой мяч» Карима Бензема

26.09.2023

Старт НХЛ. В центре внимания — Джонатан Юбердо

26.09.2023

Лазерная эпиляция: как происходит удаление волос, и как долго держится эффект?

25.09.2023
kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота

    14 умных применений шампуня и кондиционера

    20.09.2023

    Как распутать кудрявые волосы

    15.09.2023

    11 лучших лайфхаков по бритью для женщин

    13.09.2023

    Тенденция для волос: изящно седеть

    08.09.2023

    Как почистить расчески за три простых шага

    02.09.2023
  • Еда

    Как жарить свинину: Как приготовить жаркое из свинины со шкварками

    18.09.2023

    Как приготовить чоризо

    11.09.2023

    Как приготовить стручковую фасоль

    01.09.2023

    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок

    31.08.2023

    Как приготовить морского окуня

    31.08.2023
  • Здоровье

    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

    19.09.2023

    Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

    14.09.2023

    Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

    09.09.2023

    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

    08.09.2023

    30-дневный челлендж по приседаниям: как сделать идеальный присед

    29.08.2023
  • Деньги

    Как быстро улучшить свой кредитный рейтинг — 17 советов от нашего финансового эксперта

    23.09.2023

    Как сократить количество пищевых отходов: 17 эффективных способов сэкономить деньги

    18.09.2023

    Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками

    16.09.2023

    Дешевый отдых: копи деньги и отправляйся в поход!

    06.09.2023

    Как сэкономить на бензине и дизельном топливе — 18 способов сократить расходы на топливо

    03.09.2023
  • Технологии

    Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве

    24.09.2023

    Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше

    19.09.2023

    Обзор наушников Bose Quiet Comfort 45 — инвестиция в качество

    16.09.2023

    Обзор DJI Mini 3 Pro — крошечный дрон весом 249 г, но с мощными функциями и производительностью

    15.09.2023

    Обзор Samsung Galaxy S22+ и S22 Ultra — новый эталон для смартфонов

    13.09.2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
kaiqugongju.com
Home » Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней
Health

Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

Lizzie BeltranBy Lizzie Beltran14.09.20235 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Во время диеты очень легко перейти к принципу «все или ничего», поэтому, как только вы пару раз оступились, вы можете решить прекратить лишать себя и есть все, что вам нравится, только для того, чтобы весы поползли вверх и ваши джинсы, чтобы сидеть немного плотнее.

Но не все потеряно, так как диетолог Крис Ньюболд разработал идеальный план, чтобы уменьшить размер платья за 7 дней с помощью своей собственной диеты контроля повреждений. С помощью этой диеты вы узнаете, как похудеть, но самым здоровым способом, с советами, которые помогут вашему телу оставаться в наилучшей форме по окончании недели.

Этот план похудения — хороший вариант, если вы ищете диету, которая работает быстро. Но имейте в виду, что существуют и другие диеты и планы упражнений, которые предлагают более долгосрочный подход к похудению и улучшению здоровья, например, диета 16:8, средиземноморская диета и кето-диета.

Как уменьшить размер платья за семь дней

Вернитесь к рутине

Это означает, что вы должны есть три раза в день, а не есть весь день, так как это поможет вам тщательно контролировать количество потребляемых калорий.

Ешьте свежую, качественную пищу

Исключите из рациона все обработанные продукты и готовые блюда. Они могут быть удобными, но они полны добавок, химикатов и сахара. Отдавайте предпочтение нежирному мясу, например, курице, полученной из органических источников.

Ешьте большое количество овощей

Каждый прием пищи должен содержать около 70 % овощей (это обеспечит здоровые углеводы) и около 30 % высококачественного белка – например, курицы, рыбы, нута, бобов, тофу и т. д. Используйте полезные жиры, включая оливковое масло, кокосовое масло, орехи. , семена, авокадо и иногда немного сливочного масла. Обязательно пейте много воды в течение дня.

55vVFHmzwDCcNtVMcz7rv7-1280-80

Сократите потребление стимуляторов

Крис Ньюболд также рекомендует отказаться от алкоголя — мало того, что он очень калорийный, мы склонны терять мотивацию есть лучшие продукты с похмелья.

Кофе также следует избегать, так как кофеин в нем может помочь вам бодрствовать, но не поможет похудеть.

Кофеин, вероятно, приведет к плохому сну и тяге к сладкому, что непродуктивно, если вы хотите похудеть.

Не перекусывайте между приемами пищи

Последние исследования показывают, что голодание между приемами пищи позволяет организму сжигать больше калорий и ускоряет потерю веса.

Это связано с тем, что если мы не перекусываем между приемами пищи, уровень инсулина снижается. Это заставляет жировые клетки высвобождать накопленный сахар для использования в качестве энергии, поэтому жир сжигается даже без каких-либо упражнений. Также известное как прерывистое голодание, идея отказа от перекусов между приемами пищи заключается в том, чтобы позволить вашему уровню инсулина истощиться ровно настолько, чтобы мы израсходовали этот накопленный сахар и сожгли жир.

Однако, если у вас есть какие-либо признаки или симптомы диабета 2 типа, это небезопасный способ похудеть.

Восполнить утраченные питательные вещества

Ежедневно принимайте поливитамины, чтобы увеличить потребление витаминов. Попробуйте поливитамины и минералы для взрослых Biocare, 25,99 фунтов стерлингов за 90 штук, и Biocare Bio-antioxidant 2000, 17,98 фунтов стерлингов за 30 штук.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Беспорядочное питание может вывести кишечные бактерии из равновесия, но вам нужно много хороших бактерий, чтобы похудеть более эффективно. Попробуйте Biocare Bioacidophilus (пробиотик), 21,35 фунтов стерлингов за 60 капсул.

Как уменьшить размер платья за семь дней

День первый

Завтрак

Овощной омлет. Взбейте 2 яйца, приправленных солью и черным перцем. Выложить на сковороду и обжарить с обеих сторон. Выложите приготовленную спаржу, грибы и помидоры на половину омлета и сверните. Украсьте свежей петрушкой.

Обед

Сытный овощной суп. Обжарьте 1 нарезанную луковицу и 1 зубчик чеснока. Добавьте 400 мл воды и овощной бульон, нарезанную цветную капусту, кабачок и брокколи. Добавьте 100 г нута и 100 г фасоли каннеллини.

Обед

Треска на гриле с зелеными овощами и дольками сладкого картофеля. Поджарьте на гриле 1 филе трески и подавайте с горошком, сладкой капустой и дольками сладкого картофеля.

День второй

тГакВНПФВаГЗм5УРнФС87-1280-80

Завтрак

Бананово-малиновый смузи. Смешайте 1 банан, горсть малины, 200 мл несладкого миндального молока, 1 столовую ложку овса, 1 столовую ложку семян подсолнечника, 4 миндаля и 1 мерную ложку протеинового порошка (по желанию).

Обед

Холодный куриный салат. Смешайте рукколу, листовую зелень, нарезанные помидоры, огурец, перец, красный лук, тертую морковь, соцветия брокколи, редис и кусочки вареной, холодной курицы. Заправить оливковым маслом, яблочным уксусом, цедрой лимона и черным перцем.

Обед

Отбивная из баранины с пюре из масляной фасоли и зеленью. Поджарьте на гриле 1 баранью отбивную. Отварить горох, брокколи и лук-порей. Сбрызните мятным маслом (поджарьте на масле немного свежей, нарезанной мяты). Подавать с протертыми (или пюре) масляными бобами.

День третий

Завтрак

Овсянка на ночь с черникой и грецкими орехами. Замочите 40 г овса в 200 мл несладкого миндального молока на ночь. Подавать с горстью черники и 4 измельченными грецкими орехами.

Обед

Острый лосось на гриле с тушеной зеленью. Поджарьте на гриле 1 филе лосося, сбрызнутое маслом чили. Подавайте с тушеной брокколи и спаржей.

Обед

Острая фриттата и салат. Нарезанный лук обжарить на оливковом масле. Влейте 4 взбитых яйца и нарезанные вареные овощи (например, брокколи, спаржу, кабачки). Приправьте щепоткой паприки и кайенского перца или посыпьте хлопьями чили. Обжарить на сковороде, затем обжарить 1 мин. Подавать с большим смешанным салатом. Оставьте половину фриттаты и салата на обед на следующий день.

День четвертый

QVeSxE7khejPdqLkv6RLER-1280-80

Завтрак

Раздавленный авокадо на тосте из закваски. Размять 1 спелый авокадо с нарезанным зеленым луком и сбрызнуть свежевыжатым соком лайма. Подавайте на 1 ломтике тоста на закваске. Сверху украсьте нарезанным помидором и свежим кориандром.

Обед

Острая фриттата. Смотрите третий день.

Обед

Запеканка из курицы и овощей. Разогрейте в сковороде немного оливкового масла. Добавить нарезанный лук, морковь и сельдерей. Варить до размягчения. Добавьте 2 куриных бедра, банку нарезанных помидоров, перец и 1 нарезанный зубчик чеснока. Налейте достаточно воды и бульона (овощного или куриного), чтобы покрыть. Приправить тмином, тимьяном, черным перцем. Варить до готовности курицы. Сохранить половину.

День пятый

Завтрак

Пиперада с яйцом. Обжарьте 1 нарезанную луковицу, 1 красный перец и 1 зубчик чеснока в 5 г сливочного масла и 1/2 столовой ложки оливкового масла. Взбить 2 яйца. Вылейте в сковороду с овощами и перемешайте, чтобы получилась яичница.

Обед

Остатки запеканки из курицы и овощей. Смотрите день четвертый.

Обед

Жареные креветки. Обжарьте овощи (например, спаржу, брокколи, сладкую кукурузу, зеленый лук, побеги бамбука) в оливковом или кокосовом масле. Добавьте нарезанный перец чили, имбирь, немного соевого соуса и приготовленные креветки (или тофу). Сбрызнуть свежим соком лайма.

День шестой и седьмой

Повторите любые два дня.

Видео недели

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

19.09.2023

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

Health 09.09.2023

Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

08.09.2023

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

29.08.2023

30-дневный челлендж по приседаниям: как сделать идеальный присед

09.08.2023

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

Health 08.08.2023

Как сжечь жир: 15 научно доказанных советов

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Money 23.08.2023

Дешевая еда на вынос: 9 способов сэкономить на еде на вынос

Есть много способов сократить расходы на любимую еду на вынос. Мы собрали наши лучшие дешевые…

Досягнення салонної якості догляду за нігтями за допомогою гель-лаку Kodi Professional

04.08.2023

Как зарабатывать на крипто валютном рынке

17.08.2023

Как приготовить классические сморы

17.08.2023

Обзор колонки LG XBOOM 360 — вы получаете массивный звук и световое шоу

16.08.2023

Обзор Mac Studio и Studio Display — потрясающие возможности для опытных пользователей

10.09.2023

Обзор Call of Duty Vanguard — невероятный опыт от первого лица

30.08.2023

Многочисленные варианты используемых материалов

06.09.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.