kaiqugongju.com
  • Home
  • Uroda
  • Jedzenie
  • Zdrowie
  • Pieniądze
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский

Jak oszczędzać wodę — 27 wskazówek, jak zmniejszyć zużycie

29.06.2022

Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem

29.06.2022

Jak zrobić bułki z kiełbasą

28.06.2022
kaiqugongju.com
  • Home
  • Uroda

    Według ekspertów od skóry, nie należy myć twarzy pod prysznicem

    29.06.2022

    Jak prawidłowo myć twarz według ekspertów

    26.06.2022

    Jak pozbyć się cieni pod oczami

    19.06.2022

    Jak pozbyć się puszących się włosów: 15 porad ekspertów od pielęgnacji włosów

    15.06.2022

    14 sprytnych zastosowań szamponu i odżywki

    31.05.2022
  • Jedzenie

    Jak zrobić bułki z kiełbasą

    28.06.2022

    Jak wykorzystać resztki dyni Halloween?

    25.06.2022

    Jak zrobić ciasto tsunami

    23.06.2022

    Jak gotować stek z tuńczyka?

    21.06.2022

    Jak gotować na parze budyń

    19.06.2022
  • Zdrowie

    Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

    27.06.2022

    Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

    26.06.2022

    Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

    25.06.2022

    Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

    20.06.2022

    Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad

    18.06.2022
  • Pieniądze

    Jak oszczędzać wodę — 27 wskazówek, jak zmniejszyć zużycie

    29.06.2022

    Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku

    24.06.2022

    Jak szybko spłacić długi – 25 praktycznych wskazówek od ekspertów finansowych

    23.06.2022

    Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

    15.06.2022

    Jak szybko poprawić swoją zdolność kredytową – 17 wskazówek od naszego eksperta finansowego

    02.06.2022
  • Tech

    Recenzja telewizora LG NanoCell Mini LED 4K – będziesz walczył o pilota

    27.06.2022

    Recenzja 14-calowego MacBooka Pro M1 Pro — nowy benchmark mocy i wydajności

    24.06.2022

    Recenzja słuchawek Sony LinkBuds – wyjątkowy design i doskonały dźwięk

    11.06.2022

    Recenzja Apple iPhone SE 2022 – ulubiony projekt z zupełnie nowym silnikiem

    05.06.2022

    Recenzja smartfona Samsung S21 FE 5G – największe hity w jednym urządzeniu

    05.06.2022
  • Kontakt
  • Polski
    • English
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
    • Русский
kaiqugongju.com
Home » Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?
Health

Przyrost masy ciała: Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Ivan NahrnyiBy Ivan Nahrnyi13.05.20225 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Jak długo trwa przybieranie na wadze? Niezależnie od tego, czy próbujesz przytyć, czy chcesz schudnąć, eksperci mają poniżej odpowiedź.

Czas potrzebny na przybranie na wadze różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników. Jednak możliwe jest przybranie na wadze nawet w ciągu nocy – szczególnie w przypadku kobiet w trakcie cyklu miesiączkowego.

Tak więc, jeśli widzisz nagłą zmianę na wadze, to musisz wiedzieć.

Jak długo trwa przybieranie na wadze?

Możliwe jest przybranie na wadze w ciągu zaledwie jednego dnia, ale bardziej prawdopodobne jest, że będzie to coś innego niż tłuszcz lub mięśnie. W takim przypadku patrzenie na wagę nie jest najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy przybrałeś na wadze, czy nie.

„W 100% możliwe jest zwiększenie masy ciała w ciągu zaledwie 24 godzin i przybranie 5-6 funtów”. Sophie Wedlock-Smith z SW Nutrition mówi: „Jednak zastanawiałabym się, czy jest to zatrzymanie płynów, czy stan zapalny, ponieważ trzeba by zjeść 3500 kalorii w jedzeniu, aby przybrać tylko jeden funt”.

Jeśli na przykład zastanawiasz się, dlaczego nie możesz schudnąć, prawdopodobnie nie ma to nic wspólnego z tym, co jadłeś w ciągu ostatniego tygodnia. To samo dotyczy osób, które chcą przybrać na wadze, twierdzą nasi eksperci, że nie stanie się to z dnia na dzień.

Daniel Carpenter z Common Purpose Club mówi: „Waga ciała zawsze się zmienia i ważne jest, aby wiedzieć, że istnieje wiele różnych czynników, które wpływają na liczbę, którą widzimy na skali. 6 funtów (2-3 kg)."

Oznacza to, że krótki okres spożywania większej ilości kalorii niż Twój poziom utrzymania może zostać zarejestrowany jako niewielki błąd w Twoim ciele, zamiast mieć duży wpływ na Twoją wagę.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

W jednym z badań opublikowanych w American Journal of Physiology ośmiu mężczyzn zostało poddanych diecie wysokokalorycznej przez pięć dni, a następnie przez 28 dni. Okres pięciu dni nie miał żadnego wpływu na ich wagę i nie wpłynął na ogólną masę tłuszczu. Jednak po 28 dniach jedzenia więcej niż normalnie, masa tłuszczowa mężczyzn wzrosła o 3 funty, a ich ogólna waga wzrosła o 3,5 funta.

Co powoduje szybki przyrost masy ciała?

Jeśli czujesz, że nagle bardzo szybko przytyłeś, a wagi wydają się potwierdzać Twoje podejrzenia, cofnij się o krok. „Istnieje wiele możliwych czynników, które mogą przyczynić się do przybierania na wadze”, mówi dietetyk Sophie.

Oto, co może powodować szybki przyrost masy ciała:

  • Retencja wody
  • Zawartość żołądka i pęcherza
  • Nierozpoznany stan autoimmunologiczny, taki jak niedoczynność tarczycy lub rozregulowanie hormonów
  • Leki na receptę, takie jak sterydy lub antydepresanty
  • Regularne procesy zachodzące w organizmie, takie jak okres, zajście w ciążę lub zwiększona produkcja kortyzolu w wyniku stresu
  • Zmęczenie

„Jednym z największych czynników przyczyniających się do codziennych wahań wagi jest retencja wody”. Trener personalny Daniel mówi: „Zwiększone spożycie węglowodanów i soli może zwiększyć retencję wody. Jeśli na przykład zjesz posiłek bogaty w węglowodany, twoje ciało będzie przechowywać te węglowodany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie. Zwiąże się z nim 3-4 g wody."

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Dodaje: „Zatrzymanie wody występuje również, gdy jemy dużo soli, organizm zatrzymuje dodatkowy sód, co zwiększa ilość płynów w organizmie”.

„Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do codziennych wahań wagi jest zawartość żołądka i pęcherza”. Daniel mówi: „Spróbuj tego; wskocz na wagę, zjedz duży posiłek i dużo wypij, a potem wskocz z powrotem na wagę, a zobaczysz, co się stanie”.

Istnieją również różne poważne schorzenia, które mogą powodować przyrost masy ciała, w tym niezdiagnozowana choroba autoimmunologiczna, endometrioza, zespół policystycznych jajników (PCOS) i cukrzyca. „Kobiety cierpiące na PCOS znacznie częściej cierpią na insulinooporność, co może prowadzić do problemów, takich jak cukrzyca typu 2”, mówi trenerka personalna Kimberly Mitchell z Ori Gym.

Ale czasami jest to najprostsza rzecz, która powoduje pozorną szybką zmianę wagi. Na przykład NHS wymienia zmęczenie jako powód, dla którego pozornie możesz przybrać na wadze z dnia na dzień.

„Niektóre badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej, częściej mają nadwagę niż ci, którzy śpią więcej”. Wyjaśniają: „Nie jest jasne, dlaczego, ale jedna z teorii głosi, że osoby pozbawione snu mają obniżony poziom leptyny, substancji chemicznej, która sprawia, że czujesz się pełny, i wyższy poziom greliny, hormonu stymulującego głód”.

Ile musisz jeść, aby przytyć?

Ogólna zasada jest taka, że musisz jeść więcej kalorii, które spalasz, aby przybrać na wadze, ale jest to trochę bardziej skomplikowane.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

„Tempo przyrostu/utraty tłuszczu będzie zależeć od Twojego bilansu energetycznego”. Daniel mówi: „Zwykłe stwierdzenie dietetyka równa się, że 1 funt tłuszczu „kosztuje” 3500 kcal. Więc jeśli jesz 500 kcal dziennie więcej niż zużywa twoje ciało, teoretycznie zyskasz 1 funt tłuszczu tygodniowo (i odwrotnie dla tłuszczu strata)."

„Często postrzegamy utratę tłuszczu jako procent masy ciała. Oto kilka różnych wskaźników utraty tłuszczu wśród mężczyzn i kobiet” – dodaje, przedstawiając poniższą tabelę.

Postęp % Masy ciała Mężczyźni Kobiety
Skrajny 1-1,5% masy ciała ~ 2-3 funty ~1,65-2,5 funta
Rozsądny 0,5-1% masy ciała ~1-2 funty ~0,8-1,65 funta
Wygodna <0,5% masy ciała ~<1 funta ~<0,8 funta”

„Teraz to równanie jest bardzo uproszczone i nieco bardziej skomplikowane niż w prawdziwym życiu, ale daje dobry wskaźnik różnicy między przyrostem masy ciała (do 5-6 funtów dziennie) a przyrostem tkanki tłuszczowej (około 1 funta tygodniowo )."

Czy możesz przytyć w jeden dzień?

Tak, bardzo możliwe jest przybranie na wadze w ciągu zaledwie jednego dnia. Jednak prawdopodobnie jest to zatrzymanie wody, zawartość pęcherza lub żołądka lub konsekwencja innego czynnika wpływającego zmieniającego skalę, a nie rzeczywisty przyrost tkanki tłuszczowej.

Jak opisali Sophie i Daniel, zalecane dzienne spożycie kalorii przez kobietę to 2000 kalorii. Aby przybrać na wadze tylko z dnia na dzień, musiałbyś zjeść dodatkowe 3500 kalorii i nie spalić tego.

22KsFyKjWYRRxYy54KK7L-1280-80

Więc chociaż łuski mogą się zmieniać z dnia na dzień, tak naprawdę nie przytyłeś w ciągu nocy.

Jeśli szybko przytyjesz, czy możesz szybko ją schudnąć?

Niestety, nie ma jednoznacznej odpowiedzi – zwłaszcza jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć. Podobnie jak czas potrzebny na przybranie na wadze, ramy czasowe odchudzania będą się różnić dla każdego. „Każde ciało jest inne, a jeśli szybko przybierasz na wadze, może być trudniej stracić ją w tym samym tempie, z powodu biologicznych skutków, takich jak insulinooporność lub nadczynność tarczycy” – mówi Kimberly Mitchell.

„Czynnikiem, który może jednak wpłynąć na tempo, w jakim ktoś traci lub przybiera na wadze, jest szybkość, z jaką została utracona początkowa waga. Powszechnie wiadomo, że utrata masy ciała poprzez diety awaryjne lub w szybkim tempie może sprzyjać szybszemu przybieraniu na wadze po diecie dobiegła końca."

PT Daniel dodaje: „Z reguły waga może się szybko zmieniać (godziny i dni), ale przyrost/utrata tkanki tłuszczowej następuje stosunkowo wolno (tygodnie i miesiące).”

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

27.06.2022

Płaskowyż odchudzania: Jak pokonać płaskowyż diety?

26.06.2022

Jak spalić tłuszcz: 15 naukowo sprawdzonych wskazówek

25.06.2022

Chodzenie na odchudzanie – czy wystarczy 30 minut dziennie?

Health 20.06.2022

Wyzwanie treningowe HIIT: łatwy trening interwałowy dla Ciebie w domu

18.06.2022

Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad

Health 16.06.2022

Ile kalorii spalam dziennie – i ile kalorii potrzebuję, aby schudnąć?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Tech 05.06.2022

Recenzja smartfona Samsung S21 FE 5G – największe hity w jednym urządzeniu

Samsung umieścił wszystkie nasze ulubione funkcje w Galaxy S21 FE 5G – atrakcyjnym smartfonie dostosowanym…

Oszczędzaj pieniądze na swoim zwierzaku

24.06.2022

Korzyści z octu jabłkowego, 16 naukowo popartych porad

18.06.2022

Recenzja słuchawek Sennheiser Sport True Wireless – świetny dźwięk i zbudowana do ćwiczeń

02.05.2022

Trend włosów: Siwieje z wdziękiem

13.05.2022

Jak gotować okonia morskiego

06.05.2022

Jak zaoszczędzić na benzynie i oleju napędowym – 18 sposobów na obniżenie kosztów paliwa

12.05.2022

Tanie bilety kolejowe: porady i wskazówki, jak uzyskać najlepszą cenę

15.06.2022

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.