kaiqugongju.com
  • Home
  • Beleza
  • Comida
  • Saúde
  • Dinheiro
  • Tech
  • Contato
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский

14 usos inteligentes para shampoo e condicionador

20.09.2023

Revisão do Apple Watch Series 7 – um milímetro maior, mas milhas melhor

19.09.2023

Couch to 5k – complete o plano de treino em apenas 30 dias

19.09.2023
kaiqugongju.com
  • Home
  • Beleza

    14 usos inteligentes para shampoo e condicionador

    20.09.2023

    Como desembaraçar o cabelo cacheado

    15.09.2023

    11 dos melhores truques de barbear para mulheres

    13.09.2023

    Tendência de cabelo: ficando grisalho graciosamente

    08.09.2023

    Como limpar escovas de cabelo em três etapas fáceis

    02.09.2023
  • Comida

    Como assar porco: Como cozinhar porco assado com torresmo

    18.09.2023

    Como cozinhar chouriço

    11.09.2023

    Como cozinhar feijão verde

    01.09.2023

    Como cozinhar um presunto: Como preparar e cozinhar gammon

    31.08.2023

    Como cozinhar robalo

    31.08.2023
  • Saúde

    Couch to 5k – complete o plano de treino em apenas 30 dias

    19.09.2023

    Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias

    14.09.2023

    O que comer antes do treino: A melhor comida para comer antes da academia

    09.09.2023

    Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?

    08.09.2023

    Desafio de agachamento de 30 dias: como fazer o agachamento perfeito

    29.08.2023
  • Dinheiro

    Como reduzir o desperdício de alimentos: 17 maneiras eficientes de economizar dinheiro

    18.09.2023

    Economize dinheiro: reparos domésticos que você mesmo pode fazer

    16.09.2023

    Férias baratas: poupe dinheiro e vá acampar!

    06.09.2023

    Como economizar dinheiro em gasolina e diesel – 18 maneiras de reduzir seus custos de combustível

    03.09.2023

    Takeaways baratos: 9 maneiras de economizar dinheiro em comida para viagem

    23.08.2023
  • Tech

    Revisão do Apple Watch Series 7 – um milímetro maior, mas milhas melhor

    19.09.2023

    Revisão dos fones de ouvido Bose Quiet Comfort 45 – um investimento em qualidade

    16.09.2023

    Revisão do DJI Mini 3 Pro – drone minúsculo de 249g, mas com recursos e desempenho poderosos

    15.09.2023

    Análise do Samsung Galaxy S22+ e S22 Ultra – um novo benchmark para smartphones

    13.09.2023

    Revisão do Mac Studio e Studio Display – incrivelmente poderoso para o usuário final

    10.09.2023
  • Contato
  • Português
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Español
    • Русский
kaiqugongju.com
Home » Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?
Health

Ganho de peso: quanto tempo leva para engordar?

Lizzie BeltranBy Lizzie Beltran08.09.20236 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Quanto tempo leva para ganhar peso? Se você está tentando ganhar peso ou está procurando perder peso, os especialistas têm a resposta abaixo.

Quanto tempo leva para ganhar peso difere de pessoa para pessoa e depende de vários fatores. No entanto, é possível ganhar peso tão rapidamente quanto durante a noite – especialmente para as mulheres durante o ciclo menstrual.

Então, se você está vendo uma mudança repentina na balança, é isso que você precisa saber.

Quanto tempo leva para engordar?

É possível ganhar peso em apenas um dia, mas é mais provável que seja outra coisa que não seja gordura ou músculo. Nesse caso, olhar para a balança não é a melhor maneira de saber se você ganhou peso ou não.

"É 100% possível aumentar seu peso em apenas 24 horas e engordar de 5 a 6 libras". Sophie Wedlock-Smith, da SW Nutrition, diz: "No entanto, eu questionaria se isso é retenção de líquidos ou inflamação, pois você precisaria comer 3500 calorias em alimentos para ganhar apenas meio quilo".

Se você está se perguntando por que não consegue perder peso, por exemplo, é improvável que tenha algo a ver com o que você comeu na última semana. O mesmo se aplica para quem procura ganhar peso, dizem nossos especialistas, isso não vai acontecer da noite para o dia.

Daniel Carpenter, do Common Purpose Club, diz: "O peso corporal está sempre flutuando e é importante saber que existem muitos fatores diferentes que contribuem para o número que vemos na balança. Por exemplo, é comum ver uma mudança diária de peso de até 5 a 6lb (2-3kg)."

Isso significa que um curto período de ingestão de mais calorias do que seu nível de manutenção pode ser registrado como uma pequena falha em seu corpo, em vez de ter um efeito importante em seu peso.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

Em um estudo publicado no American Journal of Physiology, oito homens foram colocados em uma dieta rica em calorias por cinco dias e depois por 28 dias. O período de cinco dias não teve muito efeito em seu peso e não fez diferença em sua massa gorda geral. No entanto, após 28 dias comendo mais do que o normal, a massa gorda dos homens aumentou 3 quilos e seu peso total aumentou 3,5 quilos.

O que causa o ganho de peso rápido?

Se você sentir que de repente ganhou peso muito rapidamente e a balança parece confirmar suas suspeitas, dê um passo para trás. Há "uma infinidade de fatores possíveis que podem contribuir para o ganho de peso", diz a nutricionista Sophie.

Isto é o que pode estar causando ganho de peso rápido:

  • Retenção de água
  • O conteúdo do seu estômago e bexiga
  • Uma condição autoimune não diagnosticada, como hipotireoidismo ou uma desregulação de hormônios
  • Medicamentos prescritos, como esteróides ou antidepressivos
  • Processos corporais regulares, como menstruação, gravidez ou aumento da produção de cortisol como resultado do estresse
  • Cansaço

“Um dos maiores contribuintes para as flutuações diárias de peso é a retenção de água”. O personal trainer Daniel diz: "O aumento da ingestão de carboidratos e sal pode aumentar a retenção de água. Se você comer uma refeição rica em carboidratos, por exemplo, seu corpo armazenará esses carboidratos como glicogênio no músculo e no fígado. 3-4g de água serão ligados a ele."

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Ele acrescenta: “A retenção de água também ocorre quando comemos muito sal, o corpo retém sódio extra, o que aumenta a quantidade de líquido no corpo”.

“Outro fator que contribui para as flutuações diárias de peso é o conteúdo do estômago e da bexiga”. Daniel diz: "Tente isso; suba em uma balança, depois coma uma grande refeição e beba muito, depois volte para a balança e verá o que acontece".

Existem também várias condições graves que podem causar ganho de peso, incluindo uma condição autoimune não diagnosticada, endometriose, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e diabetes. “As mulheres que sofrem de SOP também são muito mais propensas a sofrer de resistência à insulina, e isso pode levar a problemas como diabetes tipo 2”, diz a personal trainer Kimberly Mitchell, da Ori Gym.

Mas às vezes, é a coisa mais simples que causa uma aparente mudança rápida de peso. Por exemplo, o NHS lista o cansaço como uma razão pela qual você pode ter ganho peso aparentemente da noite para o dia.

"Alguns estudos mostraram que as pessoas que dormem menos são mais propensas a ter excesso de peso do que aquelas que dormem mais". Eles explicam: "Não está claro o porquê, mas uma teoria é que as pessoas privadas de sono têm níveis reduzidos de leptina, a substância química que faz você se sentir satisfeito, e níveis mais altos de grelina, o hormônio estimulador da fome".

Quanto você precisa comer para ganhar peso?

A regra geral é que você precisa comer mais calorias que queima para ganhar peso, mas é um pouco mais complicado do que isso.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

"A taxa de ganho/perda de gordura vai depender do seu balanço energético." Daniel diz: "Uma equação comum de um nutricionista é que 1kg de gordura “custa” 3500kcal. perda)."

"Muitas vezes vemos a perda de gordura como uma % do peso corporal. Aqui estão algumas taxas diferentes de perda de gordura entre homens e mulheres", acrescenta, oferecendo o gráfico a seguir como representação.

Progresso % Peso corporal Homens Mulheres
Extremo 1-1,5% do peso corporal ~2-3 libras ~1,65-2,5 libras
Razoável 0,5-1% do peso corporal ~1-2 libras ~0,8-1,65 lb
Confortável <0,5% do peso corporal ~<1 libra ~<0,8 lb”

"Agora, esta equação é altamente simplificada e é um pouco mais complicada do que isso na vida real, mas dá uma boa indicação da desconexão entre ganho de peso (até 5-6 libras por dia) e ganho de gordura (cerca de 1 libra por semana). )."

Você pode ganhar peso em um dia?

Sim, é muito possível ganhar peso em apenas um dia. No entanto, é provável que isso seja a retenção de água, o conteúdo da bexiga ou do estômago ou a consequência de outro fator de influência que altera a balança, em vez do ganho real de gordura.

Como Sophie e Daniel descreveram, por exemplo, a ingestão diária de calorias recomendada para uma mulher é de 2.000 calorias. Para ganhar peso apenas durante a noite, você teria que comer 3.500 calorias adicionais e não queimar nada.

22KsFyKjoWYRRxYy54KK7L-1280-80

Portanto, embora a balança possa mudar de um dia para o outro, você realmente não ganhou quilos de gordura da noite para o dia.

Se você engordar rapidamente, pode perdê-lo rapidamente?

Infelizmente, não há uma resposta definitiva – especialmente se você está se perguntando como perder peso rapidamente. Como quanto tempo leva para ganhar peso, os prazos de perda de peso serão diferentes para todos. “Cada corpo é diferente e, se você ganhar peso rapidamente, pode achar mais difícil perdê-lo na mesma proporção, devido a impactos biológicos, como resistência à insulina ou hipertireoidismo”, diz Kimberly Mitchell.

"Um fator que pode, no entanto, afetar a taxa em que alguém perde ou ganha peso é a velocidade com que o peso inicial foi perdido. chegou ao fim."

PT Daniel acrescenta: "Como regra geral, o peso pode flutuar rapidamente (horas e dias), mas o ganho/perda de gordura ocorre de forma relativamente lenta (semanas e meses)."

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

Health 19.09.2023

Couch to 5k – complete o plano de treino em apenas 30 dias

14.09.2023

Empilhado nas libras? Volte aos trilhos e solte um tamanho de vestido em sete dias

09.09.2023

O que comer antes do treino: A melhor comida para comer antes da academia

Health 29.08.2023

Desafio de agachamento de 30 dias: como fazer o agachamento perfeito

Health 09.08.2023

Platô de perda de peso: Como você supera o platô da dieta?

08.08.2023

Como queimar gordura: 15 dicas cientificamente comprovadas

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Health 29.08.2023

Desafio de agachamento de 30 dias: como fazer o agachamento perfeito

Seja você um novato ou um coelhinho da academia, este desafio de agachamento de 30…

Quantas calorias eu queimo por dia – e quantas calorias eu preciso para perder peso?

31.07.2023

Como usar sobras de abóbora de Halloween

07.08.2023

Como consolidar dívidas e reduzir seus pagamentos mensais

20.08.2023

Revisão do smartphone Samsung S21 FE 5G – os maiores sucessos em um dispositivo

25.07.2023

Economize dinheiro: reparos domésticos que você mesmo pode fazer

16.09.2023

Como melhorar sua pontuação de crédito rapidamente – 17 dicas do nosso especialista em finanças

24.07.2023

Como reduzir o desperdício de alimentos: 17 maneiras eficientes de economizar dinheiro

18.09.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.