kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота
  • Еда
  • Здоровье
  • Деньги
  • Технологии
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español

Как избавиться от темных кругов под глазами

04.06.2023

Как приготовить пудинг на пару

03.06.2023

Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов

03.06.2023
kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота

    Как избавиться от темных кругов под глазами

    04.06.2023

    Как избавиться от вьющихся волос: 15 советов от специалистов по уходу за волосами

    01.06.2023

    14 умных применений шампуня и кондиционера

    24.05.2023

    Как распутать кудрявые волосы

    20.05.2023

    11 лучших лайфхаков по бритью для женщин

    18.05.2023
  • Еда

    Как приготовить пудинг на пару

    03.06.2023

    Как жарить свинину: Как приготовить жаркое из свинины со шкварками

    23.05.2023

    Как приготовить чоризо

    16.05.2023

    Как приготовить стручковую фасоль

    06.05.2023

    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок

    05.05.2023
  • Здоровье

    Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов

    03.06.2023

    Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

    02.06.2023

    Что такое диета на 1000 калорий?

    31.05.2023

    Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

    23.05.2023

    Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

    19.05.2023
  • Деньги

    Дешевые билеты на поезд: советы и рекомендации, как получить лучшую цену

    02.06.2023

    Как быстро улучшить свой кредитный рейтинг — 17 советов от нашего финансового эксперта

    26.05.2023

    Онлайн кредит на карту за 10 хвилин: швидко, зручно, доступно

    26.05.2023

    Как сократить количество пищевых отходов: 17 эффективных способов сэкономить деньги

    22.05.2023

    Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками

    20.05.2023
  • Технологии

    Обзор наушников Sony LinkBuds — уникальный дизайн и отличный звук

    01.06.2023

    Обзор Apple iPhone SE 2022 года — любимый дизайн с совершенно новым движком

    30.05.2023

    Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве

    27.05.2023

    Важные функции кофемашин для дома

    24.05.2023

    Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше

    24.05.2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
kaiqugongju.com
Home » Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
Health

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Lizzie BeltranBy Lizzie Beltran13.05.20236 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Если вы пытаетесь набрать вес или хотите сбросить вес в условиях изоляции, у экспертов есть ответ ниже.

Время, необходимое для набора веса, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов. Тем не менее, можно набрать вес так же быстро, как за одну ночь, особенно для женщин во время менструального цикла.

Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Можно набрать вес всего за один день, но, скорее всего, это будет что-то другое, а не жир или мышцы. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, набрали ли вы вес или нет.

«На 100% можно увеличить свой вес всего за 24 часа и набрать 5-6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Тем не менее, я бы сомневалась, является ли это задержкой жидкости или воспалением, поскольку вам нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать всего один фунт».

Например, если вам интересно, почему вы не можете похудеть, вряд ли это связано с тем, что вы ели на прошлой неделе. То же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес, наши эксперты говорят, что это не произойдет в одночасье.

Дэниел Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Вес тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на весах. 6 фунтов (2-3 кг)".

Это означает, что короткий период потребления большего количества калорий, чем ваш поддерживающий уровень, может восприниматься скорее как небольшой сбой в вашем теле, а не как значительное влияние на ваш вес.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин посадили на высококалорийную диету на пять дней, а затем на 28 дней. Пятидневный период не оказал большого влияния на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

Что вызывает быстрый набор веса?

Если вы чувствуете, что вдруг очень быстро набрали вес, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. Есть «множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

Вот что может быть причиной быстрого набора веса:

  • Задержка воды
  • Содержимое желудка и мочевого пузыря
  • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или дисрегуляция гормонов.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды или антидепрессанты
  • Регулярные телесные процессы, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса.
  • Усталость

«Одним из самых больших факторов, влияющих на ежедневные колебания веса, является задержка воды». Личный тренер Даниэль говорит: «Увеличение потребления углеводов и соли может увеличить задержку воды. Если вы едите, например, пищу, богатую углеводами, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. С ним будет связано 3-4 г воды».

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, организм удерживает лишний натрий, что увеличивает количество жидкости в организме».

«Другим фактором, способствующим ежедневным колебаниям веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Даниэль говорит: «Попробуй так: встань на весы, затем съешь много еды и много выпьешь, потом снова встань на весы и увидишь, что произойдет».

Существуют также различные серьезные состояния, которые могут вызвать увеличение веса, в том числе невыявленное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают от резистентности к инсулину, и это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит личный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

Но иногда самая простая вещь вызывает явное быстрое изменение веса. Например, NHS указывает усталость как причину, по которой вы могли набрать вес за одну ночь.

«Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий состоит в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, вызывающего чувство сытости, и более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода».

Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?

Общее правило заключается в том, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, но все немного сложнее.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

«Скорость увеличения / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Даниэль говорит: «Распространенное утверждение диетологов состоит в том, что 1 фунт жира «стоит» 3500 ккал. Таким образом, если вы едите на 500 ккал в день больше, чем использует ваше тело, вы теоретически будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот для жира). потеря)."

«Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от массы тела. Вот несколько разных темпов потери жира среди мужчин и женщин», — добавляет он, предлагая следующую диаграмму в качестве представления.

Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
Экстрим 1-1,5% массы тела ~ 2-3 фунта ~ 1,65–2,5 фунта
Разумный 0,5-1% массы тела ~ 1-2 фунта ~ 0,8–1,65 фунта
Комфортный <0,5% массы тела ~<1 фунт ~<0,8 фунта”

«Теперь это уравнение очень упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и набором жира (около 1 фунта в неделю). )".

Можно ли набрать вес за день?

Да, набрать вес всего за день вполне реально. Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое мочевого пузыря или желудка или следствие другого фактора, влияющего на весы, а не фактическое увеличение веса.

Как описали Софи и Даниэль, например, рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за одну ночь, вам нужно дополнительно съесть 3500 калорий и не сжечь ни одной из них.

22KsFyKjoWYRRxYy54KK7L-1280-80

Таким образом, хотя весы могут меняться день ото дня, вы на самом деле не набрали килограммов жира за ночь.

Если вы быстро набираете вес, можете ли вы его быстро сбросить?

К сожалению, однозначного ответа нет, особенно если вам интересно, как быстро похудеть. Как и сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения у всех разные. «Каждый организм уникален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как резистентность к инсулину или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

«Однако фактор, который может повлиять на скорость, с которой кто-то теряет или набирает вес, — это скорость, с которой был потерян первоначальный вес. Широко известно, что потеря веса с помощью интенсивных диет или в быстром темпе может способствовать более быстрому набору веса после диеты. подошел к концу».

PT Daniel добавляет: «Как правило, вес может быстро колебаться (часы и дни), но набор/потеря жира происходит относительно медленно (недели и месяцы)».

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

Health 03.06.2023

Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов

02.06.2023

Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

31.05.2023

Что такое диета на 1000 калорий?

Health 23.05.2023

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

19.05.2023

Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

Health 14.05.2023

Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Health 23.05.2023

Couch to 5k — завершите план тренировок всего за 30 дней

Задача «От дивана до 5 км» идеально подходит для того, чтобы заставить вас бегать в…

Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

02.06.2023

Лазерная эпиляция: как происходит удаление волос, и как долго держится эффект?

28.05.2023

Многочисленные варианты используемых материалов

11.05.2023

Популярное оборудование и мебель в парикмахерскую

10.04.2023

Как распутать кудрявые волосы

20.05.2023

Как рассчитать время приготовления рождественской индейки по размеру и весу

29.04.2023

Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

14.05.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.