kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота
  • Еда
  • Здоровье
  • Деньги
  • Технологии
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español

Как проверить готовность курицы

04.07.2022

12 способов сэкономить на стриминговых сервисах Netflix, Amazon Prime и Disney Plus TV

03.07.2022

Створення індивідуального логотипу на пакетах

03.07.2022
kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота

    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов

    30.06.2022

    Не стоит умываться в душе — это миф, считают специалисты по коже.

    29.06.2022

    Как правильно умываться, по мнению экспертов

    26.06.2022

    Как избавиться от темных кругов под глазами

    19.06.2022

    Как избавиться от вьющихся волос: 15 советов от специалистов по уходу за волосами

    15.06.2022
  • Еда

    Как проверить готовность курицы

    04.07.2022

    Как приготовить классические сморы

    03.07.2022

    Как сделать рулетики из колбасы

    28.06.2022

    Как использовать оставшуюся тыкву на Хэллоуин

    25.06.2022

    Как приготовить торт цунами

    23.06.2022
  • Здоровье

    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

    27.06.2022

    Как сжечь жир: 15 научно доказанных советов

    26.06.2022

    Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?

    25.06.2022

    Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

    20.06.2022

    Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов

    18.06.2022
  • Деньги

    12 способов сэкономить на стриминговых сервисах Netflix, Amazon Prime и Disney Plus TV

    03.07.2022

    Как зарабатывать на крипто валютном рынке

    03.07.2022

    11 способов сэкономить деньги при покупках на Amazon

    30.06.2022

    Как экономить воду — 27 советов, как сократить расход воды

    29.06.2022

    Сэкономьте на своем питомце

    24.06.2022
  • Технологии

    Обзор колонки LG XBOOM 360 — вы получаете массивный звук и световое шоу

    02.07.2022

    Обзор 75-дюймового смарт-телевизора Samsung 8K Neo QLED — праздник для глаз и ушей

    02.07.2022

    Обзор iPad Air M1 2022 года — скачок в скорости и производительности

    01.07.2022

    Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт

    27.06.2022

    Обзор MacBook Pro M1 Pro 14 дюймов — новый эталон мощности и производительности

    24.06.2022
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
kaiqugongju.com
Home » Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?
Health

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Ivan NahornyiBy Ivan Nahornyi13.05.20226 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес? Если вы пытаетесь набрать вес или хотите сбросить вес в условиях изоляции, у экспертов есть ответ ниже.

Время, необходимое для набора веса, отличается от человека к человеку и зависит от множества факторов. Тем не менее, можно набрать вес так же быстро, как за одну ночь, особенно для женщин во время менструального цикла.

Итак, если вы видите внезапное изменение на весах, это то, что вам нужно знать.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Можно набрать вес всего за один день, но, скорее всего, это будет что-то другое, а не жир или мышцы. В этом случае смотреть на весы — не лучший способ узнать, набрали ли вы вес или нет.

«На 100% можно увеличить свой вес всего за 24 часа и набрать 5-6 фунтов». Софи Ведлок-Смит из SW Nutrition говорит: «Тем не менее, я бы сомневалась, является ли это задержкой жидкости или воспалением, поскольку вам нужно съедать 3500 калорий, чтобы набрать всего один фунт».

Например, если вам интересно, почему вы не можете похудеть, вряд ли это связано с тем, что вы ели на прошлой неделе. То же самое относится и к тем, кто хочет набрать вес, наши эксперты говорят, что это не произойдет в одночасье.

Дэниел Карпентер из Common Purpose Club говорит: «Вес тела всегда колеблется, и важно знать, что существует множество различных факторов, влияющих на число, которое мы видим на весах. 6 фунтов (2-3 кг)".

Это означает, что короткий период потребления большего количества калорий, чем ваш поддерживающий уровень, может восприниматься скорее как небольшой сбой в вашем теле, а не как значительное влияние на ваш вес.

resNQju9n23DBkBSAi75Ne-1280-80

В одном исследовании, опубликованном в Американском журнале физиологии, восемь мужчин посадили на высококалорийную диету на пять дней, а затем на 28 дней. Пятидневный период не оказал большого влияния на их вес и не повлиял на их общую жировую массу. Однако после 28 дней употребления большего количества пищи, чем обычно, жировая масса мужчин увеличилась на 3 фунта, а их общий вес увеличился на 3,5 фунта.

Что вызывает быстрый набор веса?

Если вы чувствуете, что вдруг очень быстро набрали вес, а весы подтверждают ваши подозрения, сделайте шаг назад. Есть «множество возможных факторов, которые могут способствовать увеличению веса», — говорит диетолог Софи.

Вот что может быть причиной быстрого набора веса:

  • Задержка воды
  • Содержимое желудка и мочевого пузыря
  • Недиагностированное аутоиммунное заболевание, такое как гипотиреоз или дисрегуляция гормонов.
  • Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды или антидепрессанты
  • Регулярные телесные процессы, такие как менструация, беременность или повышенная выработка кортизола в результате стресса.
  • Усталость

«Одним из самых больших факторов, влияющих на ежедневные колебания веса, является задержка воды». Личный тренер Даниэль говорит: «Увеличение потребления углеводов и соли может увеличить задержку воды. Если вы едите, например, пищу, богатую углеводами, ваше тело будет хранить эти углеводы в виде гликогена в мышцах и печени. С ним будет связано 3-4 г воды».

kHVxqGYEgMiydMssfcZz5a-1280-80

Он добавляет: «Задержка воды также происходит, когда мы едим много соли, организм удерживает лишний натрий, что увеличивает количество жидкости в организме».

«Другим фактором, способствующим ежедневным колебаниям веса, является содержимое желудка и мочевого пузыря». Даниэль говорит: «Попробуй так: встань на весы, затем съешь много еды и много выпьешь, потом снова встань на весы и увидишь, что произойдет».

Существуют также различные серьезные состояния, которые могут вызвать увеличение веса, в том числе невыявленное аутоиммунное заболевание, эндометриоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и диабет. «Женщины, страдающие СПКЯ, также гораздо чаще страдают от резистентности к инсулину, и это может привести к таким проблемам, как диабет 2 типа», — говорит личный тренер Кимберли Митчелл из Ori Gym.

Но иногда самая простая вещь вызывает явное быстрое изменение веса. Например, NHS указывает усталость как причину, по которой вы могли набрать вес за одну ночь.

«Некоторые исследования показали, что люди, которые спят меньше, чаще имеют избыточный вес, чем те, кто спит больше». Они объясняют: «Непонятно почему, но одна из теорий состоит в том, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина, химического вещества, вызывающего чувство сытости, и более высокий уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода».

Сколько нужно есть, чтобы набрать вес?

Общее правило заключается в том, что вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набрать вес, но все немного сложнее.

MxMzoFMivFdDxAbZazm8UL-1280-80

«Скорость увеличения / потери жира будет зависеть от вашего энергетического баланса». Даниэль говорит: «Распространенное утверждение диетологов состоит в том, что 1 фунт жира «стоит» 3500 ккал. Таким образом, если вы едите на 500 ккал в день больше, чем использует ваше тело, вы теоретически будете набирать 1 фунт жира в неделю (и наоборот для жира). потеря)."

«Мы часто рассматриваем потерю жира в процентах от массы тела. Вот несколько разных темпов потери жира среди мужчин и женщин», — добавляет он, предлагая следующую диаграмму в качестве представления.

Прогресс % Масса тела Мужчины Женщины
Экстрим 1-1,5% массы тела ~ 2-3 фунта ~ 1,65–2,5 фунта
Разумный 0,5-1% массы тела ~ 1-2 фунта ~ 0,8–1,65 фунта
Комфортный <0,5% массы тела ~<1 фунт ~<0,8 фунта”

«Теперь это уравнение очень упрощено и немного сложнее, чем в реальной жизни, но оно дает вам хорошее представление о разрыве между увеличением веса (до 5-6 фунтов в день) и набором жира (около 1 фунта в неделю). )".

Можно ли набрать вес за день?

Да, набрать вес всего за день вполне реально. Однако, скорее всего, это задержка воды, содержимое мочевого пузыря или желудка или следствие другого фактора, влияющего на весы, а не фактическое увеличение веса.

Как описали Софи и Даниэль, например, рекомендуемая суточная норма калорий для женщины составляет 2000 калорий. Чтобы набрать вес всего за одну ночь, вам нужно дополнительно съесть 3500 калорий и не сжечь ни одной из них.

22KsFyKjoWYRRxYy54KK7L-1280-80

Таким образом, хотя весы могут меняться день ото дня, вы на самом деле не набрали килограммов жира за ночь.

Если вы быстро набираете вес, можете ли вы его быстро сбросить?

К сожалению, однозначного ответа нет, особенно если вам интересно, как быстро похудеть. Как и сколько времени нужно, чтобы набрать вес, сроки похудения у всех разные. «Каждый организм уникален, и если вы быстро набираете вес, вам может быть труднее сбросить его с той же скоростью из-за биологических воздействий, таких как резистентность к инсулину или гипертиреоз», — говорит Кимберли Митчелл.

«Однако фактор, который может повлиять на скорость, с которой кто-то теряет или набирает вес, — это скорость, с которой был потерян первоначальный вес. Широко известно, что потеря веса с помощью интенсивных диет или в быстром темпе может способствовать более быстрому набору веса после диеты. подошел к концу».

PT Daniel добавляет: «Как правило, вес может быстро колебаться (часы и дни), но набор/потеря жира происходит относительно медленно (недели и месяцы)».

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

27.06.2022

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

26.06.2022

Как сжечь жир: 15 научно доказанных советов

25.06.2022

Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?

Health 20.06.2022

Задача тренировки HIIT: легкая интервальная тренировка для вас дома

18.06.2022

Польза яблочного уксуса, 16 научно обоснованных советов

Health 16.06.2022

Сколько калорий я сжигаю в день и сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
01.07.2022

Обзор iPad Air M1 2022 года — скачок в скорости и производительности

Может показаться, что это не так, но последний iPad Air получил обновление с новыми функциями,…

Как экономить воду — 27 советов, как сократить расход воды

29.06.2022

Обзор Apple Watch Series 7 — на миллиметр больше, но лучше

31.05.2022

Сэкономьте на своем питомце

24.06.2022

Обзор телевизора LG NanoCell Mini LED 4K — вы будете сражаться за пульт

27.06.2022

Обзор iPad Air M1 2022 года — скачок в скорости и производительности

01.07.2022

Обзор Call of Duty Vanguard — невероятный опыт от первого лица

05.05.2022

Обзор MacBook Pro M1 Pro 14 дюймов — новый эталон мощности и производительности

24.06.2022

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.