kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота
  • Еда
  • Здоровье
  • Деньги
  • Технологии
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español

Обзор наушников Bose Quiet Comfort 45 — инвестиция в качество

25.03.2023

Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками

24.03.2023

Как распутать кудрявые волосы

24.03.2023
kaiqugongju.com
  • Главная
  • Красота

    Как распутать кудрявые волосы

    24.03.2023

    11 лучших лайфхаков по бритью для женщин

    22.03.2023

    Тенденция для волос: изящно седеть

    17.03.2023

    Как почистить расчески за три простых шага

    12.03.2023

    Как часто нужно мыть голову, по мнению экспертов

    22.02.2023
  • Еда

    Как приготовить чоризо

    20.03.2023

    Как приготовить стручковую фасоль

    11.03.2023

    Как приготовить окорок: Как подготовить и отварить окорок

    10.03.2023

    Как приготовить морского окуня

    10.03.2023

    Кексы Майнкрафт

    07.03.2023
  • Здоровье

    Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

    23.03.2023

    Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

    18.03.2023

    Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

    17.03.2023

    30-дневный челлендж по приседаниям: как сделать идеальный присед

    08.03.2023

    Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

    19.02.2023
  • Деньги

    Экономьте деньги: ремонт дома можно сделать своими руками

    24.03.2023

    Дешевый отдых: копи деньги и отправляйся в поход!

    15.03.2023

    Как сэкономить на бензине и дизельном топливе — 18 способов сократить расходы на топливо

    13.03.2023

    Дешевая еда на вынос: 9 способов сэкономить на еде на вынос

    03.03.2023

    Как консолидировать долг и уменьшить ежемесячные платежи

    01.03.2023
  • Технологии

    Обзор наушников Bose Quiet Comfort 45 — инвестиция в качество

    25.03.2023

    Обзор DJI Mini 3 Pro — крошечный дрон весом 249 г, но с мощными функциями и производительностью

    23.03.2023

    Обзор Samsung Galaxy S22+ и S22 Ultra — новый эталон для смартфонов

    21.03.2023

    Обзор Mac Studio и Studio Display — потрясающие возможности для опытных пользователей

    19.03.2023

    Обзор наушников JBL TUNE230NC — впечатляющий звук и отличная отдача за вложенные деньги

    11.03.2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
    • Français
    • Português
    • Español
kaiqugongju.com
Home » Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?
Health

Плато потери веса: как преодолеть диетическое плато?

Lizzie BeltranBy Lizzie Beltran19.02.20236 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Плато потери веса случается со всеми на пути к потере веса навсегда, независимо от того, насколько последовательны их диета и режим тренировок.

Будь то быстрое изменение веса на карантине или переход к более долгосрочному плану похудения, наступает момент, когда все здоровое питание и физические упражнения больше не имеют значения. Это называется плато потери веса. Хотя плато потери веса может быть разочаровывающим, его легко преодолеть.

Советы экспертов по всем вопросам, от низкокалорийных блюд и тренировок до ночных перекусов, помогут раз и навсегда преодолеть плато потери веса.

Что такое плато похудения?

Плато потери веса — это когда вы прекращаете терять вес, даже если вы едите с дефицитом калорий и поддерживаете хороший режим тренировок.

Это происходит после первого этапа похудения, после заметного снижения веса. Когда тело сокращает калории, оно вместо этого получает необходимую ему энергию, высвобождая запасы гликогена, углевода, содержащегося в мышцах. Поскольку гликоген частично состоит из воды, он быстро сгорает в организме и приводит к быстрой потере веса.

XbxoW5uuAArpzn8MGp4J96-1280-80

Однако это временно. Когда вы теряете вес, вы также теряете часть мышц вместе с жиром, что влияет на скорость сжигания калорий, иначе известную как ваш метаболизм.

«Ваше тело перестанет метаболизировать жир так же быстро, как это было, когда вы впервые начали, потому что оно привыкает к упражнениям, которые вы делаете. Оно привыкает к потреблению калорий по сравнению с физическими упражнениями», — объясняет Джемма Томас, физиотерапевт и основатель Jemma’s Health. Центр.

«Плато, как правило, происходит, если вы делаете что-то подобное в течение долгого путешествия по снижению веса, а затем перестаете видеть результаты. Так что измените ситуацию».

Как преодолеть плато при похудении?

Отрегулируйте потребление калорий

Единственный способ возобновить потерю веса — это «еще раз взглянуть на потребление калорий и физические упражнения». Джемма говорит: «Попробуйте совместить их так, чтобы ваши калории были в дефиците. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом или что-то менять [слишком сильно], просто внесите небольшие изменения, чтобы у вас был дефицит калорий.

xcCQs7kkE8bu2SyD5nwHX9-1280-80

«Попробуйте войти в небольшой дефицит и делайте это медленно». Она добавляет: «Не делайте этот дефицит настолько большим, чтобы у вас не было энергии для физических упражнений. Найдите время и не оказывайте на себя слишком большого давления, помните, что все зависит от того, как вы себя чувствуете, а не от того, как вы выглядите. как."

Тренировка снаружи

Хотя утренняя пробежка не обязательно выведет вас из плато потери веса, есть данные, свидетельствующие о том, что упражнения на свежем воздухе могут помочь вам снова начать все, особенно если на улице прохладнее, чем в помещении.

Доктор Салли Нортон, хирург-консультант NHS по вопросам здоровья и похудения, говорит: «Упражнения в холодную погоду увеличивают количество бурого жира, который сжигает, а не накапливает энергию.

«Но будьте осторожны — можно переусердствовать с упражнениями, и выход на плато потери веса не обязательно является причиной для того, чтобы тренироваться больше. Слишком много может сделать нас уставшими и голодными, и мы рискуем свести на нет всю нашу хорошую работу на фронте потери веса. в дополнительную еду позже».

Старайтесь уделять физическим упражнениям 30 минут в день и, если возможно, выезжайте на улицу. Если вы обычно часто посещаете тренажерный зал, это также может помочь сохранить интерес к упражнениям и не дать вам скучать и, в конечном итоге, не тренироваться так часто.

ne89swVHL9iT97xtLu3XQM-1280-80

Нарастить мышечную массу, сжечь калории

«Знаете ли вы, что количество калорий, которые мы сжигаем каждый день, на самом деле не зависит от того, сколько мы двигаемся? В основном это связано с основными процессами, необходимыми для жизни (такими как дыхание), известными как базовый уровень метаболизма (BMR)», — говорит доктор Салли. нас.

Один из способов увеличить BMR — нарастить мышечную массу. «Это потому, что мышцы сжигают больше энергии, чем жир — это означает, что мы можем похудеть, даже сидя на диване после тренировки — что должно быть хорошо», — говорит она.

Таким образом, вместо того, чтобы вкалывать на беговой дорожке, стремитесь к упражнениям с отягощениями для силы, фитнеса и баланса, которые используют веса, ленты сопротивления или собственный вес тела (например, отжимания) для наращивания мышечной массы. Это отличный способ ускорить метаболизм и избавиться от плато при похудении.

«Выполняйте немного больше кардио или немного больше упражнений с отягощениями, просто чтобы поставить себя в более сложное пространство, чтобы ваше тело могло наверстать упущенное», — соглашается Джемма.

Думайте NEAT, чтобы преодолеть плато потери веса

Один из способов увеличить количество упражнений, даже не задумываясь слишком много, — думать о NEAT (термогенез внетренировочной активности). «Это также можно назвать «спонтанной физической активностью», — говорит личный тренер Мартин Хамер из The Training Room.

хоАППГРХЭКЗВСВЙЭКСРЭФд-1280-80

«По сути, это количество энергии, затрачиваемой на действия, которые нельзя отнести к преднамеренным упражнениям, например, стрижка газона, уборка дома или выгуливание собаки».

Таким образом, делая больше работы по дому, идя на работу пешком вместо того, чтобы ехать на автобусе, или просто проделывая долгий путь до супермаркета, вы можете иметь большое значение в долгосрочной перспективе.

Сократите свои тренировки

Концепция HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) популярна уже много лет. Он работает на основе быстрых серий упражнений, за которыми следуют короткие перерывы, чтобы обеспечить максимальное сжигание калорий за минимальное время. То же самое предлагает Стивен Пастерино, основатель фитнес-программы P.volve.

«Если у вас есть время на 45-минутную тренировку, попробуйте сделать ее за 35 минут без перерывов». Он говорит: «Это постоянное движение является формой кардио, которую я использовал в течение многих лет, поэтому я редко советую своим клиентам делать кардиотренировки, такие как вращение или бег. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, просто заставляя свое тело двигаться с низкой нагрузкой. упражнения».

«Эта концепция кардио выводит ваше тело на новый уровень и задействует более глубокие аэробные мышечные системы, которые требуют гораздо более высоких нагрузок — за меньшее время — и переводит ваше тело на следующий уровень».

Перейти на здоровый детокс

В то время как тело имеет свой собственный процесс детоксикации в почках, не помешает помочь ему, особенно если вам трудно сбросить нежелательный вес. Однако это не означает экстремальных соковых диет и причудливых очищающих средств, уверяет нас Ханна Брей, диетолог из Bio-Kult.

mh4qz7atqKwEQFwdwPJXXS-1280-80

«Одна из теорий, лежащих в основе плато потери веса, заключается в том, что организм может неохотно отказываться от своей жировой ткани в качестве защитной меры, поскольку именно там хранятся токсины, которые могут нанести вред другим клеткам тела.

«Поэтому поддержка систем детоксикации во время потери веса особенно важна. Для этой цели рекомендуется употребление большого количества клетчатки и антиоксидантов из ряда ярко окрашенных овощей и питьевой воды, чтобы помочь предотвратить повреждение клеток и поддерживать перистальтику кишечника (основной путь детоксикации) обычный."

Ешьте кефирный йогурт (и вообще больше белка)

Исследования показали, что повышенное содержание белка помогает утолить голод, дольше сохраняя чувство сытости без необходимости переходить на что-то вроде диеты, основанной на нарушении обмена веществ.

Кефир особенно хорош, так как содержит 8–11 граммов белка на порцию в одной чашке и представляет собой смесь сыворотки и казеина, которая переваривается намного медленнее, чем другие формы белка. Одно исследование даже показало, что женщины, которые едят четыре порции кефира в день, демонстрируют значительно большее снижение веса и жировых отложений, чем женщины, которые едят только две порции в день.

Это также может быть связано с тем, что кефир изменяет кишечные бактерии, которые могут быть причиной борьбы некоторых людей с потерей веса. Шэнн Никс Джонс, диетолог и директор Chuckling Goat, говорит: «Ученые обнаружили, что у некоторых людей определенные кишечные бактерии могут быть ответственны за их неспособность похудеть, несмотря на соблюдение строгих планов диеты и режимов упражнений.

«Хорошая новость заключается в том, что, поскольку проблема заключается в кишечных бактериях, решение может быть найдено и там! Ваш кишечный микробиом легко изменить, добавив мощный пробиотик, такой как кефир. Исследователи также обнаружили, что женщины, которые потребляли пробиотик, потеряли больше. веса, чем контрольная группа, и удерживали его дольше».

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Tumblr Email

Related Posts

23.03.2023

Набрались килограммов? Вернитесь на правильный путь и уменьшите размер платья за семь дней

18.03.2023

Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

17.03.2023

Прибавка в весе: сколько времени нужно, чтобы прибавить в весе?

Health 08.03.2023

30-дневный челлендж по приседаниям: как сделать идеальный присед

17.02.2023

Как сжечь жир: 15 научно доказанных советов

Health 16.02.2023

Ходьба для похудения — достаточно ли 30 минут в день?

Leave A Reply Cancel Reply

Don't Miss
Beauty 10.02.2023

Как избавиться от вьющихся волос: 15 советов от специалистов по уходу за волосами

Узнайте, как избавиться от вьющихся волос и получить блестящие локоны с помощью этих проверенных советов.Непослушные,…

Как приготовить стейк из тунца

13.02.2023

Обзор смартфона Samsung S21 FE 5G — лучшие хиты в одном устройстве

05.02.2023

Как приготовить стручковую фасоль

11.03.2023

Обзор Apple iPhone SE 2022 года — любимый дизайн с совершенно новым движком

07.02.2023

Обзор 75-дюймового смарт-телевизора Samsung 8K Neo QLED — праздник для глаз и ушей

25.02.2023

Что есть перед тренировкой: что лучше есть перед тренировкой

18.03.2023

Лионель Месси готов вернуться в «Барселону»: скорее всего, это произойдет в 2023 году

27.02.2023

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.