¿Cuánto tiempo lleva subir de peso? Ya sea que haya estado tratando de aumentar de peso o esté buscando perder peso debido al bloqueo, los expertos tienen la respuesta a continuación.
El tiempo que se tarda en aumentar de peso difiere de una persona a otra y depende de múltiples factores. Sin embargo, es posible aumentar de peso tan rápido como de la noche a la mañana, especialmente para las mujeres durante su ciclo menstrual.
Entonces, si está viendo un cambio repentino en la balanza, esto es lo que necesita saber.
¿Cuánto tiempo se tarda en subir de peso?
Es posible aumentar de peso en solo un día, pero es más probable que sea algo más que grasa o músculo. En este caso, mirar la balanza no es la mejor forma de saber si has subido de peso o no.
"Es 100% posible aumentar su peso en solo 24 horas y subir de 5 a 6 libras". Sophie Wedlock-Smith de SW Nutrition dice: "Sin embargo, me preguntaría si esto es retención de líquidos o inflamación, ya que necesitarías comer 3500 calorías en alimentos para aumentar solo una libra".
Si se pregunta por qué no puede perder peso, por ejemplo, es poco probable que tenga algo que ver con lo que ha comido en la última semana. Lo mismo se aplica para aquellos que buscan aumentar de peso, dicen nuestros expertos, no va a suceder de la noche a la mañana.
Daniel Carpenter de Common Purpose Club dice: "El peso corporal siempre fluctúa y es importante saber que hay muchos factores diferentes que contribuyen al número que vemos en la báscula. Por ejemplo, es común ver un cambio de peso diario de hasta 5 a 6 libras (2-3 kg)".
Esto significa que un breve período de consumo de más calorías que su nivel de mantenimiento puede registrarse como un pequeño problema técnico en su cuerpo, en lugar de tener un efecto importante en su peso.
En un estudio publicado en el American Journal of Physiology, se puso a ocho hombres en una dieta alta en calorías durante cinco días y luego durante 28 días. El período de cinco días no tuvo mucho efecto en su peso y no hizo ninguna diferencia en su masa grasa general. Sin embargo, después de 28 días de comer más de lo normal, la masa grasa de los hombres aumentó 3 libras y su peso total aumentó 3.5 libras.
¿Qué causa el aumento rápido de peso?
Si sientes que de repente has subido de peso muy rápido y la balanza parece confirmar tus sospechas, da un paso atrás. Hay "una multitud de posibles factores que pueden contribuir al aumento de peso", dice la nutricionista Sophie.
Esto es lo que podría estar causando un rápido aumento de peso:
- Retención de agua
- El contenido de su estómago y vejiga
- Una condición autoinmune no diagnosticada, como hipotiroidismo o una desregulación de las hormonas.
- Medicamentos recetados, como esteroides o antidepresivos
- Procesos corporales regulares, como tener el período, quedarse embarazada o aumentar la producción de cortisol como resultado del estrés
- Cansancio
"Uno de los mayores contribuyentes a las fluctuaciones diarias de peso es la retención de agua". El entrenador personal Daniel dice: "El aumento de la ingesta de carbohidratos y sal puede aumentar la retención de agua. Si comes una comida rica en carbohidratos, por ejemplo, tu cuerpo almacenará estos carbohidratos como glucógeno en tus músculos e hígado. Curiosamente, con cada gramo de glucógeno almacenado, Se unirán 3-4 g de agua".
Y agrega: "La retención de agua también ocurre cuando comemos mucha sal, el cuerpo retiene sodio adicional, lo que aumenta la cantidad de líquido en el cuerpo".
"Otro factor que contribuye a las fluctuaciones diarias de peso es el contenido de su estómago y vejiga". Daniel dice: "Prueba esto: súbete a una balanza, luego come una gran comida y bebe mucho, luego vuelve a subirte a la balanza y verás lo que sucede".
También hay varias condiciones serias que pueden causar aumento de peso, incluyendo una condición autoinmune no diagnosticada, endometriosis, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y diabetes. "Las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico también tienen muchas más probabilidades de sufrir resistencia a la insulina, y esto puede provocar problemas como la diabetes tipo 2", dice la entrenadora personal Kimberly Mitchell de Ori Gym.
Pero a veces, es lo más simple lo que provoca un aparente cambio rápido en el peso. Por ejemplo, NHS enumera el cansancio como una razón por la que podría haber ganado peso aparentemente de la noche a la mañana.
"Algunos estudios han demostrado que las personas que duermen menos tienen más probabilidades de tener sobrepeso que las que duermen más". Explican: "No está claro por qué, pero una teoría es que las personas privadas de sueño tienen niveles reducidos de leptina, la sustancia química que te hace sentir lleno, y niveles más altos de grelina, la hormona que estimula el hambre".
¿Cuánto necesitas comer para subir de peso?
La regla general es que necesitas comer más calorías de las que quemas para aumentar de peso, pero es un poco más complicado que eso.
"La tasa de ganancia/pérdida de grasa dependerá de tu balance energético". Daniel dice: "Una afirmación nutricionista de ecuación común es que 1 libra de grasa "cuesta" 3500 kcal. Por lo tanto, si está comiendo 500 kcal por día más de lo que su cuerpo está usando, teóricamente ganará 1 libra de grasa por semana (y viceversa para la grasa). pérdida)."
"A menudo vemos la pérdida de grasa como un porcentaje del peso corporal. Aquí hay algunas tasas diferentes de pérdida de grasa entre hombres y mujeres", agrega, y ofrece el siguiente cuadro como representación.
| Progreso | % Peso corporal | Hombres | Mujeres |
| Extremo | 1-1,5% del peso corporal | ~2-3 libras | ~1.65-2.5 libras |
| Razonable | 0.5-1% peso corporal | ~1-2 libras | ~0.8-1.65 libras |
| Cómodo | <0,5 % del peso corporal | ~<1 libra | ~<0.8 libras” |
"Ahora, esta ecuación está muy simplificada y es un poco más complicada que esto en la vida real, pero le da una buena indicación de la desconexión entre el aumento de peso (hasta 5-6 libras por día) y el aumento de grasa (alrededor de 1 libra por semana )."
¿Se puede subir de peso en un día?
Sí, es muy posible aumentar de peso en solo un día. Sin embargo, es probable que esto sea la retención de agua, el contenido de la vejiga o el estómago, o la consecuencia de otro factor que influye en el cambio de las escamas, en lugar de la ganancia de grasa real.
Como han descrito Sophie y Daniel, por ejemplo, la ingesta calórica diaria recomendada para una mujer es de 2000 calorías. Para ganar peso de la noche a la mañana, tendría que comer 3500 calorías adicionales además de esto y no quemar nada.
Entonces, si bien las escalas pueden cambiar de un día para otro, en realidad no ha ganado kilos de grasa de la noche a la mañana.
Si aumenta de peso rápidamente, ¿puede perderlo rápidamente?
Desafortunadamente, no hay una respuesta definitiva, especialmente si te preguntas cómo perder peso rápidamente. Al igual que el tiempo que lleva aumentar de peso, los plazos de pérdida de peso serán diferentes para todos. "Cada cuerpo es diferente, y si aumenta de peso rápidamente, puede resultarle más difícil perderlo al mismo ritmo, debido a impactos biológicos como la resistencia a la insulina o el hipertiroidismo", dice Kimberly Mitchell.
"Sin embargo, un factor que puede afectar la velocidad con la que alguien pierde o gana peso es la velocidad a la que se perdió el peso inicial. Es ampliamente conocido que perder peso a través de dietas estrictas o a un ritmo acelerado puede promover un aumento de peso más rápido una vez que la dieta ha llegado a su fin".
PT Daniel agrega: "Como regla general, el peso puede fluctuar rápidamente (horas y días), pero la ganancia/pérdida de grasa ocurre con relativa lentitud (semanas y meses)".