Es ist sehr einfach, bei einer Diät eine Alles-oder-Nichts-Denkweise anzunehmen. Wenn Sie also ein paar Mal einen Fehler gemacht haben, entscheiden Sie sich vielleicht dafür, mit dem Entzug aufzuhören und zu essen, was Sie wollen, nur damit die Waage hochschleicht und Ihre Jeans etwas enger sitzen.
Aber es ist noch nicht alles verloren, da der Ernährungstherapeut Chris Newbold den perfekten Plan entwickelt hat, um mit seiner eigenen Schadensbegrenzungsdiät in 7 Tagen eine Kleidergröße zu verlieren. Mit dieser Diät lernen Sie, wie Sie Gewicht verlieren, aber auf die gesündeste Art und Weise mit Tipps, damit Ihr Körper auch nach der Woche in Bestform bleibt.
Dieser Gewichtsverlustplan ist eine gute Option, wenn Sie nach einer Diät suchen, die schnell funktioniert. Aber denken Sie daran, dass es auch andere Diät- und Bewegungspläne gibt, die einen langfristigeren Ansatz zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit bieten – wie die 16:8-Diät, die mediterrane Diät und die Keto-Diät.
Wie man in sieben Tagen eine Kleidergröße fallen lässt
Kommen Sie zurück in eine Routine
Das bedeutet, dass Sie drei ordentliche Mahlzeiten am Tag essen und nicht den ganzen Tag grasen, da dies Ihnen hilft, die Kalorien, die Sie essen, sorgfältig zu kontrollieren.
Essen Sie frische, qualitativ hochwertige Lebensmittel
Streichen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und Fertiggerichte. Sie mögen praktisch sein, aber sie sind voller Zusatzstoffe, Chemikalien und Zucker. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch wie Hühnchen, das aus biologischem Anbau stammt.
Essen Sie große Mengen Gemüse
Bereiten Sie jede Mahlzeit zu etwa 70 % aus Gemüse (das liefert gesunde Kohlenhydrate) und zu etwa 30 % aus hochwertigem Eiweiß zu – z. B. Huhn, Fisch, Kichererbsen, Bohnen, Tofu usw. Verwenden Sie gesunde Fette, einschließlich Olivenöl, Kokosöl und Nüsse , Kerne, Avocado und gelegentlich etwas Butter. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
Reduziere Stimulanzien
Chris Newbold empfiehlt auch, auf Alkohol zu verzichten – er ist nicht nur kalorienreich, sondern wir neigen auch dazu, bei einem Kater unsere Motivation zu verlieren, die besten Lebensmittel zu essen.
Kaffee sollte ebenfalls vermieden werden, da das darin enthaltene Koffein Ihnen helfen kann, wach zu bleiben, aber nicht beim Abnehmen hilft.
Das Koffein führt wahrscheinlich zu schlechtem Schlaf und Heißhunger auf Zucker, die beide nicht produktiv sind, wenn Sie abnehmen möchten.
Snacken Sie nicht zwischen den Mahlzeiten
Neueste Forschungsergebnisse zeigen, dass das Fasten zwischen den Mahlzeiten dem Körper erlaubt, mehr Kalorien zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Denn wenn wir zwischen den Mahlzeiten keinen Snack zu uns nehmen, sinkt unser Insulinspiegel. Dies zwingt die Fettzellen dazu, gespeicherten Zucker freizusetzen, der als Energie verwendet werden kann, und somit Fett verbrennt, ohne überhaupt Sport treiben zu müssen. Auch als intermittierendes Fasten bekannt, besteht die Idee, zwischen den Mahlzeiten nicht zu naschen, darin, dass Ihr Insulinspiegel gerade so weit abfällt, dass wir diesen gespeicherten Zucker verbrauchen und Fett verbrennen.
Wenn Sie jedoch Anzeichen oder Symptome von Typ-2-Diabetes haben, ist dies kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.
Füllen Sie verlorene Nährstoffe wieder auf
Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat ein, um Ihre Vitaminzufuhr anzukurbeln. Probieren Sie Biocare Multivitamine & Mineralien für Erwachsene, 25,99 £ für 90, und Biocare Bio-Antioxidant 2000, 17,98 £ für 30.
Achten Sie auf Ihren Darm
Unregelmäßiges Essen kann Darmbakterien aus dem Gleichgewicht bringen, aber Sie brauchen viele gute Bakterien, um effektiver abzunehmen. Probieren Sie Biocare Bioacidophilus (ein Probiotikum), 21,35 £ für 60 Kapseln.
Wie man in sieben Tagen eine Kleidergröße fallen lässt
Tag eins
Frühstück
Gemüse-Omelett. 2 Eier verquirlen, mit Salz und schwarzem Pfeffer würzen. In eine Pfanne geben und von beiden Seiten anbraten. Gekochten Spargel, Champignons und Tomaten auf die Hälfte des Omeletts legen und zusammenklappen. Mit frischer Petersilie garnieren.
Mittagessen
Herzhafte Gemüsesuppe. 1 gehackte Zwiebel und 1 Knoblauchzehe anschwitzen. 400 ml Wasser und Gemüsebrühe, gehackten Blumenkohl, Zucchini und Brokkoli zugeben. 100 g Kichererbsen und 100 g Cannellinibohnen hinzufügen.
Abendessen
Gegrillter Kabeljau mit grünem Gemüse und Süßkartoffelecken. 1 Kabeljaufilet grillen und mit Erbsen, Spitzkohl und Süßkartoffelecken servieren.
Tag zwei
Frühstück
Bananen-Himbeer-Smoothie. Mischen Sie 1 Banane, eine Handvoll Himbeeren, 200 ml ungesüßte Mandelmilch, 1 EL Haferflocken, 1 EL Sonnenblumenkerne, 4 Mandeln und 1 Messlöffel Proteinpulver (optional).
Mittagessen
Kalter Hühnersalat. Rucola, Blattgemüse, gehackte Tomaten, Gurke, Paprika, rote Zwiebel, geriebene Karotte, Brokkoliröschen, Rettich und Stücke von gekochtem, kaltem Hähnchen mischen. Dress mit Olivenöl, Apfelessig, Zitronensaft und schwarzem Pfeffer.
Abendessen
Lammkotelett mit pürierten Butterbohnen und Gemüse. 1 Lammkotelett grillen. Erbsen, Brokkoli und Lauch kochen. Mit Minzbutter beträufeln (etwas frische, gehackte Minze in Butter anschwitzen). Mit pürierten (oder pürierten) Butterbohnen servieren.
Tag drei
Frühstück
Overnight Oats mit Heidelbeeren und Walnüssen. 40 g Haferflocken über Nacht in 200 ml ungesüßter Mandelmilch einweichen. Mit einer Handvoll Heidelbeeren und 4 gehackten Walnüssen servieren.
Mittagessen
Gegrillter würziger Lachs mit gedünstetem Gemüse. 1 mit Chiliöl beträufeltes Lachsfilet grillen. Mit gedämpftem Brokkoli und Spargel servieren.
Abendessen
Würzige Frittata und Salat. Gehackte Zwiebel in Olivenöl andünsten. Gießen Sie 4 verquirlte Eier und gehacktes, gekochtes Gemüse (z. B. Brokkoli, Spargel, Zucchini) hinein. Mit einer Prise Paprika und Cayennepfeffer oder einer Prise Chiliflocken würzen. In der Pfanne garen und 1 Minute grillen. Mit einem großen gemischten Salat servieren. Heben Sie die Hälfte der Frittata und des Salats für das Mittagessen am nächsten Tag auf.
Tag vier
Frühstück
Zertrümmerte Avocado auf Sauerteig-Toast. 1 reife Avocado mit gehackten Frühlingszwiebeln und einem Spritzer frischen Limettensaft pürieren. Auf 1 Scheibe Sauerteigtoast servieren. Mit Tomatenscheiben und frischem Koriander garnieren.
Mittagessen
Würzige Frittata. Siehe Tag drei.
Abendessen
Hühner- und Gemüseauflauf. Etwas Olivenöl in einer Pfanne erhitzen. Gehackte Zwiebel, Karotte und Sellerie dazugeben. Kochen, bis es weich ist. Fügen Sie 2 Hähnchenschenkel, eine Dose gehackte Tomaten, Paprika und 1 gehackte Knoblauchzehe hinzu. Gießen Sie genug Wasser und Brühe (Gemüse oder Huhn) hinein, um zu bedecken. Mit Kreuzkümmel, Thymian, schwarzem Pfeffer würzen. Kochen, bis das Huhn fertig ist. Sparen Sie die Hälfte.
Tag fünf
Frühstück
Piperade mit Eiern. 1 gehackte Zwiebel, 1 rote Paprika und 1 Knoblauchzehe in 5 g Butter und 1⁄2 EL Olivenöl anschwitzen. 2 Eier verquirlen. In die Pfanne mit Gemüse gießen und Rührei zubereiten.
Mittagessen
Hähnchen-Gemüse-Auflauf übrig. Siehe Tag vier.
Abendessen
Garnelenpfanne. Gemüse (z. B. Spargel, Brokkoli, Babymais, Frühlingszwiebeln, Bambussprossen) in Oliven- oder Kokosöl anbraten. Gehackte Chilischoten, Ingwer, einen Schuss Sojasauce und gekochte Garnelen (oder Tofu) hinzufügen. Mit frischem Limettensaft beträufeln.
Tag sechs und sieben
Wiederholen Sie alle zwei Tage.
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