Wir haben die Studien gelesen und mit Experten gesprochen, um herauszufinden, wie man am besten Fett verbrennt.
Wie man Fett effektiv verbrennt, ist eines der wichtigsten Dinge, über die man nachdenken sollte, wenn man beginnt, seinen Lebensstil zu ändern, um Gewicht zu verlieren. Aber obwohl es einfach erscheinen mag – mehr bewegen, weniger essen, steckt eigentlich viel mehr dahinter. Studien haben gezeigt, dass es viele Faktoren gibt, die zum Fettabbau beitragen, von der Art der Nahrung, die wir essen, bis hin zur Art und Weise, wie wir uns bewegen.
Kirsten Whitehouse, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin, erklärt: „Dein Gewicht wird stark schwanken, abhängig von vielen Faktoren, wie dem Salz- oder Kohlenhydratgehalt deiner letzten Mahlzeiten, ob du genug geschlafen oder genug Wasser getrunken hast und wo du dich gerade befindest in Ihrem Menstruationszyklus. Der Fettabbau zielt jedoch auf eine dauerhafte Veränderung der Körperstruktur ab. Einfach gesagt ist der Fettabbau eine Gleichung, bei der Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen: So erreichen Sie ein Kaloriendefizit.“
Um die Dinge einfach zu halten, haben wir eine Reihe von Experten aus den Bereichen Gesundheit und Ernährung konsultiert und uns verschiedene Studien angesehen, um herauszufinden, wie man am besten Fett verbrennt.
Egal, ob Sie sich fragen, wie Sie Bauchfett verlieren können, oder ob Sie in einem Gewichtsverlust-Plateau stecken und das Gefühl haben, dass Sie nicht abnehmen können, wir haben die Antworten, um Sie zu motivieren.
1. Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme
Ein Kaloriendefizit – weniger zu sich zu nehmen, als man verbrennt – ist eines der einfachsten Dinge, die man ausprobieren sollte, wenn man darüber nachdenkt, wie man Fett verbrennt.
Kirsten Whitehouse, die das Bootcamp The Wolf Approach leitet, sagt: „Die gesündeste Menge an anzustrebendem Fettabbau liegt bei etwa 1 Pfund pro Woche. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien, was bedeutet, dass Sie einen Weg finden müssen, um durchschnittlich 500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu verlieren. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag senken, also weniger Kalorien durch Essen, oder indem Sie Ihren Kalorienverbrauch um 500 pro Tag erhöhen, also mehr Sport treiben. Alternativ kannst du auch eine Kombination aus beidem machen, was am realistischsten, gesündesten und nachhaltigsten ist.“
Der NHS gibt an, dass der durchschnittliche Kalorienbedarf von Frauen 2000 pro Tag und 2500 für Männer beträgt. Um in einem Defizit zu sein, müssen Sie für weniger Kalorien essen als Sie. Berechnen Sie Ihren normalen täglichen Kalorienverbrauch mit einem Kalorienrechner – oder verfolgen Sie Ihre Kalorienaufnahme über verschiedene Fitness-Apps oder ein Fitbit.
Studien zur Gewichtsabnahme ergaben, dass kalorienreduzierte Diäten zu einer klinisch bedeutsamen Gewichtsabnahme führen, die leichter zu halten ist. Und, wie Kirsten feststellt: „Das Bleiben in einem gesunden Defizit führt zu einem nachhaltigen Fettabbau.“
2. Erhöhen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training
Sie sollten nicht nur die Anzahl der Kalorien reduzieren, die Sie zu sich nehmen, sondern auch die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, erhöhen.
Herz-Kreislauf-Übungen wie Gehen, Laufen, Treppensteigen, Schwimmen und Radfahren verbrennen schnell Kalorien und helfen Ihnen, die 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu erreichen, die Sie verbrennen müssen.
Kirsten sagt: „Wenn Sie neu im Herz-Kreislauf-Training sind, beginnen Sie damit, regelmäßig spazieren zu gehen und die Distanz zu erhöhen. Ein Schrittzähler oder sogar eine App auf Ihrem Telefon helfen Ihnen dabei, Ihre Schritte im Auge zu behalten. Versuchen Sie, jeden Tag ein bisschen mehr zu gehen oder Ihr Tempo zu erhöhen."
Wenn Sie kein großer Fan des Fitnessstudios sind und sich lieber in ein Fitnessprogramm einarbeiten möchten, werfen Sie einen Blick auf diese Ideen, um Ihre Herz-Kreislauf-Übungen schrittweise zu steigern:
• Walking zur Gewichtsabnahme • Wie man mit dem Laufen beginnt • Couch bis 5K • 15-Minuten-Workouts
Diese Analyse mehrerer Studien zur Gewichtsabnahme ergab, dass die Kombination von Diät und Bewegung zu einer größeren langfristigen Gewichtsabnahme führte als nur eine Diät allein.
3. Fügen Sie etwas Widerstandstraining zu Ihrer Routine hinzu
Widerstandstraining ist ein langsameres, kontrollierteres Training, bei dem entweder das eigene Körpergewicht wie Liegestütze oder Geräte wie Hanteln und Kettlebells verwendet werden.
Kirsten sagt: „Widerstandstraining unterstützt den Muskelaufbau, was wiederum eine kontinuierliche Fettverbrennung bedeutet. Erinnern Sie sich an das Sprichwort, dass Muskeln mehr wiegen als Fett? Es ist nicht ganz richtig: Ein Pfund Muskeln wiegt genauso viel wie ein Pfund Fett. Dasselbe Pfund Fett kann jedoch bis zu viermal so viel Platz in Ihrem Körper einnehmen, weshalb der Fettabbau über den Gewichtsverlust gewinnt.
„Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie auf der Waage das gleiche oder sogar mehr wiegen, aber ein paar Kleidergrößen kleiner tragen. Ratet mal, welche den Leuten auffallen wird?“
Studien haben gezeigt, dass Widerstandstraining nicht nur zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen kann, sondern auch dazu beitragen kann, wichtige Risikofaktoren für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu reduzieren. Dies liegt daran, dass es den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senkt und überschüssiges Körperfett um die Taille reduziert.
4. Machen Sie ein HIIT-Training
High-Intensity Interval Training (HIIT) Workouts sind für die Fettverbrennung bekannt und werden von vielen Personal Trainern empfohlen – einschließlich Joe Wicks, der für seine 15-Minuten-Workouts berühmt ist.
Die Workouts wechseln zwischen Ausbrüchen intensiver Aktivität und Phasen moderater Aktivität oder Ruhe. Der Grund, warum sie so effektiv sind, ist, dass Sie im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.
Diese Studie ergab, dass HIIT-Workouts dreimal pro Woche für 15 Wochen im Vergleich zu der gleichen Häufigkeit von Steady-State-Übungen mit einer signifikanten Reduzierung des Gesamtkörperfetts verbunden waren.
Für noch bessere Ergebnisse bei der Fettverbrennung empfiehlt der Fitnessspezialist James Davis von The Midlife Mentors ein Fasten-HIIT.
Er sagte: „Wir empfehlen kurze Intervalltrainingseinheiten mit hoher Intensität vor dem Frühstück, wenn Glukose und Glykogen niedrig sind. Das bedeutet, dass der Körper Fett zur Energiegewinnung anzapft.“
5. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Wie die meisten von uns inzwischen wissen, enthält Alkohol „leere Kalorien“, was bedeutet, dass sie überhaupt keinen Nährwert haben. Eine durchzechte Nacht kann uns oft dazu bringen, ungesunde Lebensmittel zu wählen. Wer will nicht einen fettigen Burger, wenn er betrunken oder verkatert ist? Diese Heißhungerattacken können natürlich ernsthafte Auswirkungen auf unsere Taille haben.
James Davis sagt: „Alkohol ist reich an Kalorien und Zucker, daher ist es eine einfache Möglichkeit, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, wenn man ihn weglässt. Alkohol stimuliert auch unser Hungerhormon Ghrelin, was bedeutet, dass wir eher den Drang nach Snacks verspüren. Also schneiden Ihr Zurück- oder Austrinken wird sich wahrscheinlich rundum für Ihre Gesundheit auszahlen.
Wenn wir getrunken haben, arbeitet unser Körper sehr hart daran, den gesamten Alkohol im System abzubauen – infolgedessen ist er nicht in der Lage, unser überschüssiges Fett und unseren Zucker vollständig zu verarbeiten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wie James erklärt: „Der Körper priorisiert Alkohol für den Stoffwechsel gegenüber Nahrung, was bedeutet, dass Sie beim Essen und Trinken mit größerer Wahrscheinlichkeit in einem Energieüberschuss enden, der zu einer Gewichtszunahme führt.“
Studien zeigen, dass 4 von 10 Erwachsenen Alkoholkalorien und ihre Nahrungsäquivalente nicht kennen. Laut Drink Aware enthält beispielsweise ein großes Glas Rotwein etwa 228 Kalorien, was einem Krapfen mit Marmelade entspricht.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten können, versuchen Sie, damit zu beginnen, bestimmte Nächte in der Woche alkoholfrei zu verbringen. Abgesehen von Gewichtsverlust und Fettverbrennung gibt es noch viele weitere Vorteile, wenn man keinen Alkohol trinkt – einschließlich besserem Schlaf. Dieser Dominoeffekt verhindert auch, dass Sie zu den Zuckersäckchen greifen, wenn Sie sich müde fühlen und einen Energieschub brauchen.
Sie könnten versuchen, auf Getränke mit weniger Kalorien umzusteigen und sich von kalorienreichen Getränken wie Bier oder zuckerhaltigen Mixgetränken fernzuhalten. Hier sind einige unserer Vorschläge:
• kalorienarme alkoholische Getränke • kalorienarme Biere • kalorienarme Weine
6. Mehr schlafen
Mehr Schlaf scheint kontraproduktiv zu sein. Aber tatsächlich kann es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, denn Schlafmangel bedeutet weniger Energie, was zu Müdigkeit und einer Veränderung unseres Glukosespiegels führen kann.
Schlafentzug erhöht auch unsere Hungerhormone wie Ghrelin. Dies wiederum erhöht unseren Appetit und wir essen eher ungesunde Snacks, um uns einen Schub zu geben. Die Forscher fanden heraus, dass sogar eine einzige Nacht mit Schlafentzug den Ghrelinspiegel und das Hungergefühl bei den Teilnehmern erhöhte.
Ernährungstherapeutin und Personal Trainerin Anne Iarchy sagt: „Schlaf hilft, Hormone zu regulieren, einschließlich Ihrer Hungerhormone Leptin und Ghrelin. Indem Sie mehr schlafen, fühlen Sie sich nach dem Essen weniger hungrig und zufriedener. Schlaf reguliert auch den Cortisolspiegel, Ihr Stresshormon, das Ihre Fähigkeit, Fett zu verlieren, beeinflusst. Es wirkt sich auch auf Insulin aus, das mit einer größeren Fettspeicherung verbunden ist."
Der NHS empfiehlt Erwachsenen, 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.
7. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät
Kohlenhydrate lösen die Freisetzung von Insulin aus, einem Hormon, das zur Speicherung von Energie (oder Fett) führt. Wenn Sie also versuchen herauszufinden, wie Sie Fett verbrennen können, kann eine Verringerung Ihrer Kohlenhydrataufnahme Ihnen helfen, in die Ketose zu gelangen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem der Körper beginnt, gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten für Energie zu verbrennen.
Eine Studie des New England Journal of Medicine ergab, dass eine Gruppe übergewichtiger Erwachsener nach einer kohlenhydratarmen Diät in sechs Monaten 7 % ihres gesamten Körpergewichts verlor. Dies war mehr als das Doppelte der Menge, die von einer anderen fettarmen Gruppe verloren wurde, die 3 % verlor.
Es gibt viele kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsabnahme, und wir haben viele kohlenhydratarme Rezeptsammlungen, darunter:
• Ideen für ein kohlenhydratarmes Frühstück • Ideen für ein kohlenhydratarmes Mittagessen • Ideen für ein kohlenhydratarmes Abendessen
8. Trinken Sie mehr Wasser
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Trinken von mehr Wasser für Menschen hilfreich war, die versuchen, ihren Gewichtsverlust zu verlieren oder aufrechtzuerhalten.
Anne erklärt: „Wasser unterdrückt den Appetit und kurbelt den Stoffwechsel an. Es macht das Training einfacher und effizienter, indem es die Gelenke richtig schmiert, aber auch den Muskeln die Feuchtigkeit gibt, die sie brauchen. Wasser erhöht auch die Lipolyse, ein Prozess, bei dem der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt.“
Es gibt viele weitere Vorteile des Trinkwassers, darunter eine reinere Haut, eine verbesserte Gehirnfunktion und mehr Energie.
Der NHS empfiehlt, täglich 6 – 8 Gläser Wasser zu trinken.
9. Probieren Sie intermittierendes Fasten aus
Intermittierendes Fasten ist eine beliebte Option für Menschen, die überschüssiges Fett verbrennen möchten. Wie der Name schon sagt, bedeutet es, für bestimmte Zeiträume auf Nahrung zu verzichten oder eine geringere Menge an Nahrung zu sich zu nehmen.
Es gibt viele verschiedene Intervallfasten-Pläne, darunter die 5:2-Diät, die an zwei Tagen in der Woche die Kalorien einschränkt. Beliebt ist auch die 16:8-Diät. Es geht darum, 16 Stunden am Tag zu fasten und sich die restlichen 8 Stunden gesund zu ernähren.
Eine Studie der University of Illinois in Chicago ergab, dass das Fasten am zweiten Tag zu einem Gewichtsverlust von 3 % bis 8 % führen kann, wenn es drei bis acht Wochen lang befolgt wird, wobei die Ergebnisse nach 12 Wochen ihren Höhepunkt erreichen.
Die Ernährungstherapeutin Aneequa Godart warnt jedoch davor, dass intermittierendes Fasten nicht als langfristige Lösung zur Gewichtsabnahme eingesetzt werden sollte. Sie sagt: „Es gibt Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten Ihren Stoffwechsel kurzfristig ankurbeln kann, indem es den Insulinspiegel senkt und das Hormon Noradrenalin erhöht. Dies kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und somit Gewicht zu verlieren. Längeres Fasten hat jedoch den gegenteiligen Effekt auf Ihren Stoffwechsel.“
10. Ernähren Sie sich proteinreich
Eine proteinreiche Ernährung sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, sondern kann in Kombination mit Bewegung auch zum Aufbau schlanker Muskelmasse beitragen. Dies wiederum kann Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was dazu beiträgt, mehr Kalorien zu verbrennen.
James erklärt: „Die Idee hinter proteinreichen Diäten ist, dass Sie durch die Priorisierung von Protein insgesamt weniger Kalorien zu sich nehmen. Das liegt daran, dass Protein unser Sättigungshormon Leptin auslöst und dem Gehirn signalisiert, dass wir satt sind. Also essen wir insgesamt weniger Wenn wir mehr Protein essen, reduzieren wir unsere Kohlenhydrate und Fette."
Tatsächlich verglich eine aktuelle Studie der Pomeranian Medical University in Polen aus dem Jahr 2021 die Ernährung mit hohem Proteingehalt und niedrigem glykämischen Index. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die eine proteinreiche Diät befolgten, in vier Wochen 10 Pfund verloren, fast doppelt so viel wie diejenigen, die den GI-Plan befolgten – die im gleichen Zeitraum durchschnittlich 4,8 Pfund abnahmen.
Es gibt verschiedene proteinreiche Diäten, denen Sie folgen können. Zu den beliebtesten gehören:
• Keto-Diät • Atkins-Diät • Dukan-Diät • Cambridge-Diät • Banting-Diät
11. Essen Sie gesunde Fette
Viele Jahre lang hatte „Fett“ einen schlechten Ruf – und viele von uns wandten sich fettarmen Produkten zu, die eigentlich weniger vorteilhaft waren, da sie einen höheren Zuckergehalt hatten.
Eine gute Menge gesunder Fette in Ihrer Ernährung ist jedoch jetzt für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Und Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die eine mit gesundem Olivenöl angereicherte Ernährung haben, dazu beitragen können, ihr Gewicht und Bauchfett stärker zu reduzieren, als diejenigen, die ohne Olivenöl auskommen
Anne erklärt warum: „Gesunde Fette helfen Ihnen, Nährstoffe besser aufzunehmen, sie geben Ihnen ein Sättigungsgefühl und reduzieren Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel, wodurch auch das Verlangen nach Nahrung reduziert wird. Es sorgt dafür, dass Ihr Stoffwechsel besser funktioniert, was für die Fettverbrennung benötigt wird. Gesunde Fette helfen auch bei der Hormonproduktion, die für das allgemeine Wohlbefinden wichtig ist.“
Denken Sie daran, dass einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Olivenöl, Avocados, Nüssen und Fisch, einschließlich Lachs und Thunfisch, enthalten sind, als gesund gelten.
Während trans- und gesättigte Fette in verarbeiteten Lebensmitteln, Kuchen, Süßigkeiten, rotem Fleisch und Vollmilchprodukten in großen Mengen als ungesund gelten.
12. Nehmen Sie ein Bad mit einem wilden Schwimmen
Wildschwimmen hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen.
Während die Vorteile für unsere geistige Gesundheit durch ein Bad im Meer oder örtlichen Fluss oft diskutiert wurden, fand eine dänische Studie auch heraus, dass dies ein schneller Weg zur Fettverbrennung sein kann, da Schwimmer mehr Energie verbrauchen, wenn ihnen kalt ist.
Die Forscher untersuchten acht Männer, die zwei- oder dreimal pro Woche im Winter schwimmen gingen, bevor sie eine heiße Sauna besuchten. Es wurde festgestellt, dass sie im Durchschnitt etwa 500 zusätzliche Kalorien pro 24 Stunden mehr verbrauchten als acht Männer mit ähnlichem Alter und Gewicht.
13. Nehmen Sie Probiotika in Ihre Ernährung auf
Probiotika sind gesunde Bakterien, die für viele Dinge in Ihrem Körper wichtig sind, wie z. B. die Stärkung der Immunität, die Verbesserung der Herzgesundheit und den Schutz vor Allergien. Aber sie sind auch besonders gut für die Verdauung. Während Probiotika natürlich im Körper vorkommen, können Sie Ihre Menge auch durch Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Miso erhöhen. Oder Sie können eine Ergänzung nehmen.
Eine Überprüfung von 27 Studien, die sich mit den Auswirkungen von Probiotika auf die Gewichtsabnahme befassten, ergab, dass 23 zeigten, dass sie das Potenzial haben, den Gewichts- und Fettabbau bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu unterstützen.
Dies liegt daran, dass sie das Gleichgewicht in Ihrem Darm wiederherstellen und helfen, Blähungen und einige der Schwierigkeiten beim Abnehmen der Pfunde zu lindern.
Personal Trainerin und Ernährungscoach Vicki Cumberworth sagt: „Probiotika sind unglaublich, um Darmbakterien auszugleichen und auf einen gesunden Darm hinzuarbeiten, was für unsere Gesundheit äußerst wichtig ist.“
14. Nehmen Sie ein aktives Hobby auf
Wenn Sie kein Fan davon sind, auf die Bürgersteige zu stapfen oder ins Fitnessstudio zu gehen, kann sich der Beginn eines Trainingsprogramms wie eine entmutigende Aufgabe anfühlen. Aber tatsächlich gibt es viele Hobbys, die Sie ausüben können, die Ihnen helfen können, Fett zu verbrennen, ohne sich dabei überhaupt nach Bewegung zu fühlen.
Aktivitäten wie Tanzen, Fechten und Gartenarbeit können Ihnen helfen, die Pfunde zu verbrennen. Tatsächlich fand diese Studie heraus, dass Aerobic-Tanz mit geringem Einfluss für leicht fettleibige Frauen mittleren Alters genauso nützlich war wie Joggen oder Radfahren, wenn man bedenkt, wie man Fett verbrennt.
Personal Trainerin Rosaria Barreto, die Vitality Hub leitet, sagt: „Der Vorteil eines aktiven Hobbys besteht darin, dass es sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt und Sie daher wahrscheinlich weiterhin daran teilnehmen werden. Eine Aktivität ausüben, die Sie nicht erfordert seine ganze kraft aufzubieten, um sich selbst zu motivieren, fördert nachhaltigkeit, eigenverantwortung und schließlich freude statt angst.
„Einer der Hauptgründe für modische Trainingsgewohnheiten ist die Tatsache, dass Menschen sich dazu zwingen, etwas zu tun, weil sie es müssen, nicht weil sie es wollen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie Jo-Jo-Gewichtsverlusterfahrungen vermeiden, wenn Sie regelmäßig daran teilnehmen ein aktives Hobby im Vergleich zu energischer, zielgerichteter Übung."
15. Nehmen Sie einen langfristigen gesunden Plan an
Der vielleicht beste und langfristigste Weg, Fett zu verbrennen, ist jedoch ein nachhaltig gesunder Ernährungsplan. Langzeitstudien haben gezeigt, dass Menschen, die gesunde Ernährungspläne wie die Mittelmeerdiät befolgen, anhaltende Vorteile haben. Dazu gehören Gewichtsverlust, Blutdruckabfall und günstige Glukose- und Insulinspiegel.
Vicki sagt: „Es gibt so viele Vorteile, einen langfristigen gesunden Ernährungsplan einzuführen, wobei die psychische Gesundheit ganz oben auf der Liste steht, da unsere Stimmung direkt mit unserer Ernährung zusammenhängt angenehm. Wir können unser Leben leben und gleichzeitig unser Bestes geben, indem wir gesunde Beziehungen zu Essen und Bewegung aufbauen."
Denken Sie schließlich daran, dass nicht alle Fette gleich sind.
Es gibt verschiedene Arten von Fett im Körper, und einige sind besser für unsere Gesundheit als andere.
Braunes Fett – „Oft als „gutes“ Fett bezeichnet, befindet es sich im oberen Rücken und im Nacken und verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen und uns warm zu halten“, erklärt Allgemeinmediziner und Adipositas-Experte Dr. Ian Campbell. „Babys haben viel davon und es nimmt mit zunehmendem Alter ab. Erwachsene, die mehr braunes Fett haben, neigen dazu, von Natur aus schlankere Körper zu haben.“
Weißes Fett – Der größte Teil unseres Körpers besteht aus großen weißen Blutkörperchen, die unter der Haut und um Organe herum gespeichert sind – insbesondere Bauch, Arme, Gesäß und Oberschenkel. Es ist nicht alles schlecht, sagt Dr. Campbell. „Weißes Fett speichert Energie und produziert die Hormone Östrogen, Insulin und Cortisol sowie Leptin – ein Hormon, das hilft, den Appetit zu reduzieren.“
Viszerales Fett – Wenn es in Leber, Magen und Darm gespeichert wird, verursacht dieses „schlechte Fett“ Schäden. „Eingeweidefett kann sich in den Arterien ansammeln und erhöht das Risiko vieler Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Typ-2-Diabetes“, erklärt Yvonne. Dr. Campbell sagt, dass die Gewichtsabnahme auf gefährliche Bauchfettspeicher abzielt, um die Gesundheitsrisiken deutlich zu reduzieren.
Subkutanes Fett – Das ist das Fett direkt unter der Haut – was wir auspressen können. „Es ist eine Kombination aus braunen, weißen und beigen Fettzellen“, sagt Yvonne. "Der Großteil unseres Fettes befindet sich im Gesäß und am Bauch."
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