Für diejenigen, die kurzfristig etwas Gewicht verlieren möchten, sind kalorienarme Diätpläne wie dieser eine beliebte Option.
Die 1.000-Kalorien-Diät ist ein kurzfristiger, etwas extremer Diätplan, bei dem Sie die Kalorien, die Sie essen, reduzieren und sich für proteinreiche, fettarme und kalorienreiche Lebensmittel entscheiden müssen, um den ganzen Tag über satt zu bleiben.
Es ist zwar keineswegs die drastischste Art, Gewicht zu verlieren, da es manchmal eine Option ist, die von Ärzten aus gesundheitlichen Gründen empfohlen wird, aber es ist ein Diätplan, der nicht auf die leichte Schulter genommen werden sollte, da Sie weit unter der empfohlenen Kaloriengrenze für Erwachsene essen.
Lee Chambers ist Umweltpsychologe und Leistungsernährungswissenschaftler. Er sagt: „Der 1000-Kalorien-Diätplan ist ein weiterer Trend, der alles andere als neu ist. Er ist ein effektives Rebranding sehr kalorienarmer Diäten, die oft medizinisch in Situationen eingesetzt werden, in denen der Nutzen die Risiken überwiegt.
„In Bezug auf die Wirksamkeit wird es aufgrund der großen Kalorienbeschränkung zu einem Netto-Gewichtsverlust kommen. Aus gesundheitlicher Sicht ist es eine Herausforderung, eine ernährungsphysiologisch vollständige Ernährung mit einer so starken Beschränkung des gesamten Kalorienverbrauchs einzunehmen.“
Also, was ist es? Was kannst du essen? Und all Ihre anderen Fragen beantwortet…
Was ist die 1.000-Kalorien-Mahlzeit-Diät?
Wie der Name schon sagt, ist die 1.000-Kalorien-Mahlzeit-Diät eine kalorienarme Diätoption für diejenigen, die ziemlich schnell beträchtliche Mengen an Gewicht verlieren möchten. Es ist eine Diät, die auf dem Zählen von Kalorien basiert.
Um gesund zu bleiben, sollte ein durchschnittlicher Mann 2.500 Kalorien pro Tag anstreben und eine Frau 2.000 Kalorien pro Tag. Dies liegt daher weit unter der empfohlenen Kalorienmenge, die Sie essen sollten.
Kalorienarme Diäten wie diese sind laut NHS für diejenigen geeignet, die einen BMI von 30 oder 40 haben, fettleibig sind und schnell abnehmen müssen, um Erkrankungen wie Diabetes zu bewältigen, oder wenn sie kurz vor einer Operation oder Fruchtbarkeit stehen Behandlungen.
Wie Aisling Moran, Ernährungswissenschaftlerin bei Thriva.co, sagt: „Eine sehr kalorienarme Ernährung könnte bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes nützlich sein. Dieser Ansatz beinhaltet hauptsächlich eine flüssige Ernährung von etwa 800 kcal pro Tag für etwa 3 Monate, gefolgt von eine weniger restriktive Diät. Sehr wichtig ist, dass dies alles unter der Anleitung eines Ernährungsberaters erfolgt."
Viele Menschen entscheiden sich jedoch aus anderen Gründen für solche Diäten, um kurzfristig abzunehmen. Was auch immer der Grund für eine kalorienarme Diät ist, Sie sollten immer darauf achten, dass Ihre Ernährung ernährungsphysiologisch vollständig ist und der Plan nur für maximal 12 Wochen durchgeführt wird.
Was darf man bei der 1.000-Kalorien-Diät essen?
Die 1.000-Kalorien-Mahlzeit-Diät ist nicht die restriktivste, da sie sich auf das Zählen von Kalorien und die Entscheidung für kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen stützt.
Dies ist ein Beispiel dafür, was Sie an einem Tag der Diät essen könnten:
Frühstück
Omelette aus Eiweiß und schwarzem Pfeffer (91 Kalorien pro Portion) ODER Overnight Oats mit Himbeeren (196 Kalorien pro Portion)
Mittagessen
Hühnernudelsuppe (287 Kalorien pro Portion) ODER Hausgemachte Bohnen auf Toast (382 Kalorien pro Portion)
Abendessen
Pulled Pork mit scharfem Pfeffer (290 Kalorien pro Portion) ODER Hähnchen-Zitronen-Reispfanne (204 Kalorien pro Portion)
Snack
Karotten und Hummus (1 x mittelgroße Karotte, 2 EL Hummus = 100 Kalorien)
Apfel-Erdnussbutter (1 x kleiner Apfel, 2 EL Erdnussbutter = 267 Kalorien)
Energiebällchen (106 Kalorien pro Portion)
Griechischer Joghurt mit Beeren (200 g griechischer Joghurt, 70 g Heidelbeeren = 180 Kalorien)
Jeder Körper funktioniert auf unterschiedliche Weise. Manche Menschen essen gerne nur drei Mahlzeiten am Tag und andere essen lieber wenig und oft. Eines der guten Dinge am 1.000-Kalorien-Diätplan ist, dass Sie auswählen können, wann und wie viel Sie essen möchten, solange Sie sich an das Maximum von 1.000 Kalorien halten.
Wie man eine kalorienarme Diät einhält
Performance Nutritionist bei Maximuscle, Gareth Nicholas, sagt: „Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden Stoffwechselrate.
„Aufgrund dieser Variation können nur Sie entscheiden, wie viele Gesamtkalorien Sie jeden Tag benötigen, sodass eine feste 1.000-Kalorien-Diät für einige Personen funktionieren könnte, aber es ist sehr wahrscheinlich, dass dieser Einheitsansatz für die Mehrheit nicht funktioniert Personen."
Er rät Folgendes, um eine kalorienarme Ernährung beizubehalten:
1. Flüssigkeitszufuhr – Wasser ist kalorienfrei, hält Sie hydratisiert und ist im Grunde alles, was Sie zum Trinken brauchen. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die behaupten, dass sie den Geschmack nicht mögen, trinken Sie einfach weiter und Sie werden sich schnell daran gewöhnen.
2. Zucker – Eine der besten Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, besteht darin, sich für Lebensmittel mit niedrigem GI (glykämischem Index) zu entscheiden. Grob gesagt bezieht sich der GI auf den Zuckergehalt eines Lebensmittels und darauf, wie schnell es Glukose im Körper freisetzt. Wenn Sie nicht trainiert haben und Lebensmittel mit hohem GI essen, werden sie als Fett gespeichert. Vor diesem Hintergrund sollten Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel mit hohem GI wie weißem Reis, Weißbrot und Nudeln verzichten und sie durch Kohlenhydrate mit niedrigem GI wie braunem Basmatireis, Vollkorn und Obst wie Äpfel und Beeren ersetzen.
3. Fette – Es gibt gute und schlechte Fette, aber bei einer kalorienarmen Ernährung sollten Sie versuchen, alle Arten davon zu reduzieren, da Fette im Vergleich zu Kohlenhydraten eine ineffiziente Energiequelle darstellen und für das Erscheinungsbild des Körperfetts verantwortlich sind. In diesem Sinne solltest du 20 % oder weniger deiner Kalorienaufnahme aus guten Fetten anstreben.
4. Cardio – Wenn Sie mit einem Kaloriendefizit essen, verlieren Sie Körperfett. Mehr Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, sodass Sie Ihr Körperfett schneller abbauen können, wenn Sie sich an Ihr Defizit halten, während Sie hart trainieren. Dies bedeutet auch, dass Sie bei einer 1000-Kalorien-Diät ein niedriges Energieniveau haben, wenn Sie schweres Cardio-Training hinzufügen.
Ist die Diät effektiv zum Abnehmen?
Unsere Experten sind sich einig, dass die Diät kurzfristig wirksam wäre, aber keine langfristige Lösung.
Wie Aisling Moran sagt: „Sehr kalorienarme Diäten können zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen, aber sobald Sie diese Diät beenden, wird tendenziell etwas Gewicht wiedergewonnen.
„Ein Teil davon ist auf Bingeing zurückzuführen, wenn Sie keine Einschränkungen beim Essen haben. Aber es kann auch Ihren Stoffwechsel senken – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Außerdem kann es auch Ihre Hormone, Ihren Darm und Ihr Herz beeinflussen , und Immunsystem. Was Diäten angeht, ist das extrem."
Ist die 1.000-Kalorien-Diät nachhaltig?
Wie Aisling sagte, könnte die Diät kurzfristig erfolgreich sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass die Ergebnisse anhalten und das Gewicht nach Beendigung der Diät wahrscheinlich zurückkehrt.
"Bei einem solchen Maß an Kalorienrestriktion ist Nachhaltigkeit nahezu unmöglich." Lee Chambers bestätigt: „Diese Arten von Diäten sind schwer zu befolgen und haben oft unangenehme Nebenwirkungen. Sie sind keine realistische langfristige Methode, um unser Gewicht auf gesunde Weise zu kontrollieren. Gesundheitsbehörden selbst raten, dass sie nicht die erste Option sein sollten und sollte nicht routinemäßig verwendet werden."
Sollten Sie während der Diät Sport treiben?
Bei anderen Diäten wird vermutet, dass eine gesunde Kombination aus Bewegung und kalorienreduzierter Ernährung der erfolgreichste Weg ist, um Gewicht zu verlieren.
Beim 1000-Kalorien-Diätplan ist es jedoch wichtig, daran zu denken, dass Sie im Durchschnitt nur die Hälfte der Kalorien zu sich nehmen, die Sie normalerweise zu sich nehmen würden. Zu den Nebenwirkungen gehören Kopfschmerzen, Schwindelgefühl, Energiemangel und Müdigkeit, daher wäre ein energiearmes Training wie Gehen wahrscheinlich am besten.
Wie Lee sagt: „Der Konsum von [Kalorien] auf einem so niedrigen Niveau lässt uns aktiv versuchen, Energie zu sparen, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass wir uns bewegen und trainieren, um herausfordernd und möglicherweise gefährlich zu werden. Es gibt auch die Realität, dass wir es auf diesem Niveau sind Es ist unwahrscheinlich, dass wir genug Protein zu uns nehmen, um uns vor Muskelabbau zu schützen."